КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, БЕДРА, ТРИЦЕПС, ПРЕСС»

14.08. 2020 ГОДА

ПЯТНИЦА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, БЕДРА, ТРИЦЕПС, ПРЕСС»

ЗАНЯТИЕ № 1738

Примечания:

Условные обозначения:
0- выполнение упражнения с собственным весом; 1- отягощение с легким весом; 2- спортивные снаряды среднего веса; 3- тяжелый вес; 4- тренировочный инвентарь максимального веса.

Тренировочный комплекс:

1) Отжимания от пола на гантелях с упором ног в скамью с разгибанием корпуса тела: 4-6 сетов по 10-50 раз;

2) Суперсет: «пулловер» с гантелей (распределение нагрузок по суперсетам: 2-3-4-4)/ жим сведенных гантель в положении лежа ( уровень нагрузки 2): 3-4 сета по 10-30 раз;

3) Трисет: задние отжимания от двух параллельных стульев/ «Жим Свенда» с гантелями (уровень нагрузки 2)/ упражнение с гибким тренажером для груди: 3 трисета по 10-40 раз;

4) Подъемы корпуса тела усилием бедра одной ноги с гантелями: схема распределения нагрузок по подходам: 2-3-3-2: 4 сета по 10-30 раз;

5) Приседания на одной ноге с гирей: 3 сета по 10-40 раз;

6) Приседания с гантелями с широкой постановкой ног на скамью: 1-2-2-3: 4 сета по 10-40 раз;

7) Французский жим с гирей в положении лежа: 3 сета по 10-30 раз;

8) Трисет: разгибания рук с гантелями в наклоне (уровень нагрузки 2)/ разгибания рук с гантелями в положении сидя (уровень нагрузки 3)/ отжимания на трицепс от скамьи: в завершении трисета выполняем разгибания одной руки с гантелей в положении сидя (1): 4 трисета по 10-40 раз;

9) Упражнение «Маятник» на пресс: 4 сета по 25 раз;

10)Упражнение «Планка»: 3 минуты 00 секунд.

Конец тренировки. Общее время: 1 час 20 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: отработка элементов рукопашного боя/: 20 минут.