КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «СПИНА, БИЦЕПС, ДЕЛЬТЫ, ГОЛЕНЬ, ПРЕСС»

12.08. 2020 ГОДА

СРЕДА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «СПИНА, БИЦЕПС, ДЕЛЬТЫ, ГОЛЕНЬ, ПРЕСС»

ЗАНЯТИЕ № 1737

Примечания:

Условные обозначения:
0- выполнение упражнения с собственным весом; 1- отягощение с легким весом; 2- спортивные снаряды среднего веса; 3- тяжелый вес; 4- тренировочный инвентарь максимального веса.

Данная тренировка прошла по аналогии с занятием № 1734. До основной тренировки я выполнил суперсет: подтягивания на прямоугольной перекладине широким хватом, сопряженное с «Вакуумом»: 3 суперсета по 10-15 раз.

Тренировочный комплекс:

1) Отжимания от пола на гантелях с упором ног в скамью с разгибанием корпуса тела: 3 сета по 20 раз;

2) Становая тяга с гантелями: 3 сета по 10-30 раз;

3) «Молотки» с гантелями в положении стоя: 3 сета по 10-20 раз;

4) Разведения одной руки с гантелей в стороны в положении стоя: 3 сета по 10-30 раз;

5) Трисет: тяга гантель в наклоне/ жим гантель в положении стоя/ попеременные сгибания рук с гантелями в положении стоя: 4 трисета по 10-30 раз;

6) Суперсет: тяга гири обратным хватом/ разведения рук с эспандером перед собой на уровне груди в положении стоя: 3 суперсета по 10-30 раз;

7) Концентрированные сгибания руки с гирей в наклоне/ тяга эспандера в положении стоя: 3 суперсета по 10-30 раз;

8) Подъемы корпуса тела на носки с гантелями, стоя на платформе/ в суперсерии с подъемами корпуса тела усилием голени одной ноги с гантелями: 3 суперсета по 10-30 раз;

9) Упражнение с гимнастическим колесом/ повороты корпуса тела в положении сидя с гантелей: 3 суперсета по 10-50 раз;

10) Упражнение «Планка»: 3 минуты 00 секунд.

Конец тренировки. Общее время: 1 час 20 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: отработка элементов рукопашного боя/: 20 минут.