КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, БЕДРА, ТРИЦЕПС, ПРЕСС. ТРЕНИРОВКА НА СПОРТПЛОЩАДКЕ»

07.08. 2020 ГОДА

ПЯТНИЦА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, БЕДРА, ТРИЦЕПС, ПРЕСС. ТРЕНИРОВКА НА СПОРТПЛОЩАДКЕ»

ЗАНЯТИЕ № 1735

Примечания:

Условные обозначения:
0- выполнение упражнения с собственным весом; 1- отягощение с легким весом; 2- спортивные снаряды среднего веса; 3- тяжелый вес; 4- тренировочный инвентарь максимального веса.

Тренировочный комплекс:

1)Игра с баскетбольным мячом: в течении 30 минут;

2)Суперсет: «пулловер» в висе на перекладине/ подъемы ног в висе на перекладине: 3 суперсета по 10-15 раз;

3)Суперсет: жим в «хаммере» на грудь с отягощением в виде собственного веса (85 кг)/ отжимания на брусьях с акцентом на низ груди: 10 суперсетов по 10-15 раз;

4)Суперсет: подъемы корпуса тела усилием берда оной ноги в шведской стенке/ жим ногами в тренажере, используя отягощение в виде собственного веса (вес 85 кг): 5 суперсета по 15-20 повторов;

5)Отжимания на трицепс от перекладины: 3 сета по 10-20 раз;

6)Ходьба в быстром темпе на расстояние 5 км.

Конец тренировки. Общее время: 2 часа 00 минут.