Комплекс упражнений с использованием домашнего оборудования

Комплекс упражнений с использованием домашнего оборудования

Подъемы ног

Исходное положение: сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, спина прямая, оторвана от спинки. Придерживаясь руками за края стула, поднимайте согнутые в коленях ноги к груди. Важно – постарайтесь не отрывать колени друг от друга, так упражнение будет более эффективным.

Ягодичный мостик

Исходное положение: лёжа на спине, поставить одну ногу, согнутую в колене, на стул. Вторая нога прямая, стопа смотрит в потолок. Руки вытянуты вдоль корпуса. Оперевшись пяткой в стул, начинаем поднимать корпус. Прочувствуйте, что ваши ягодицы работают в полную силу. Обязательно следите за тем, чтобы подъемы совершались за счет толчка от пятки, а не поясницей. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.

Скручивания

Исходное положение: сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, спина прямая, оторвана от спинки. Руки согните в локтях за головой. Выполняйте скручивания поочередно: от левого локтя к правому колену и от правого локтя к левому колену. Сделайте по 15 движений на каждую сторону

Обратные отжимания

Исходное положение: повернитесь спиной к стулу. Оперевшись на руки, вынесите корпус вперед. Ноги согнуты в коленях, спина прямая. Сгибаем руки в локтях, выполняя так называемые обратные отжимания. Не наклоняйте голову назад, иначе упражнение может быть небезопасным. Соблюдение техники – залог успеха. Выполните 25 повторений.

Отжимания

Исходное положение: повернитесь лицом к стулу, руки прямые, опора на край стула. Корпус прямой, держим «единую линию». Приступаем к отжиманиям. Сгибаем руки в локтях, разводя их в стороны. Следим за положением корпуса – очень важно не допускать лишних прогибов в пояснице, а также не опускать голову к груди.