Задания по хореографии на первую неделю каникул (3 дня)

Задания по хореографии на первую неделю каникул (3 дня)

Упражнения обязательные для каждого дня (начало) Всё делали на занятиях

Разминка: Голова, плечи, повороты корпусом, наклоны в бок, наклоны вперед 3 раза на 4 встать, наклоны в низ к ногам с обхватом колен, повороты тазом, выпады, перекатка с ноги на ногу, пистолет.

Упражнения для равновесия: походка на носках и пятках (смотрим вперед), прыжки на левой затем правой и на двух ногах. Махи ногой вперед, в бок, затем маховые двумя ногами поочередно.

Упражнения на разогрев мышц:Медленный бег на носках, если нет возможности побегать на хорошей площадке то бег на месте, затем с высоким подниманием колена, захлесты назад, прямые ноги вперед, левым и правым боком, медленный шаг. НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ.

Упражнения на пресс:Велосипед, поднятие одновременно ног (10 раз), махи на четвереньках по 20, скалолаз 20 раз, скалолаз ноги вместе 5 раз.

Растяжка:бабочка, выводим ноги и тянемся головой к коленке, ноги вместе тянемся грудью, ноги в сторону сначала в середину тянемся грудью, к ногам головой к коленке, махи на боку 20 раз на ногу, лягушка, вытягиваем ногу и разъезжаемся руки вверх, лодочка 2 подхода по 30 сек, тянем спину и отдыхаем в позе кошечки 30 сек.

День 1.Работа у станка, вспоминаем как тянули ноги у станка. Находим похожую высоту (стул, стол) и начинаем тянуться к ноге, затем к другой в низ. Вспоминаем упражнения на поворот головы (нашли точку и тренируемся, не перед зеркалом).

День 2.Вспоминаем работу у станка на позиции ног. Встаем у стены, прямая осанка попа и живот втянуты, тело в рабочем состоянии, рука открыта, и начинаем работу ногами как на занятии. Открываем вперед, в бок, назад и соединили. Самостоятельно изучить дома и выучить все позиции, после каникул проверю.

День 3.Повторение и отработка танца который начали учить. Музыку скинула в беседы.

!!!!!!!!!!!!!!Не забываем правильно выполнять все упражнения, не торопиться, наблюдать за своим телом, в растяжке не перебарщивать и не делать себе очень больно травмы нам не нужны, на остальных упражнениях обязательно правильно дышать!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Надеюсь на вашу ответственность к подходу выполнений заданий. Успехов.