Дать определение физическому качеству «сила».

Задание 11

1) Дать определение физическому качеству «сила».

Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.

Проявление силы зависит от ряда факторов:

1. Физиологического поперечника мышц;

2. Степени возбуждения нервных центров, ведающих сокращениями данных мышц;

3. Волевого усилия (степени сосредоточения);

4. Состояние опорно-двигательного аппарата.

В практике применяются понятия абсолютной и относительной силы:

Абсолютная сила – это сила, развиваемая в каком – либо движении определенной мышечной группы (например, при жиме штанги или на динамометре).

Относительная сила – равна абсолютной силе, приходящейся на 1 кг веса.

2) Составить комплекс упражнений для развития силы.

Подтягивание. Исходное положение: стоя, руками ухватиться за перекладину, несколько раз подтянуть туловище к ней без рывков и маховых движений ногами, подбородок должен быть выше перекладины. Повторить 7-10 раз. Со временем можно увеличить количество подтягиваний с прямыми ногами, а когда мышцы рук и брюшного пресса окрепнут значительно, можно удерживать ноги в положении «угол», что дает дополнительную нагрузку на мышцы ног и спины.

Поднимание и опускание ног в висе. Исходное положение: стоя. Подтянуться подбородком выше перекладины, медленно поднять прямые ноги до положения «угол», опустить. Упражнение повторить несколько раз.

Передвижение на брусьях в упоре на руках. Исходное положение: стоя между брусьями подпрыгнуть в упор на согнутые или прямые руки. Передвигаться до конца брусьев с поочередной перестановкой рук.

Постепенно можно усложнять упражнение, выполняя передвижение с одновременной перестановкой рук и небольшим размахиванием или без него. Сделать 5-8 «шагов».

Круговые махи левой (правой) ногой над спинкой стула прекрасно укрепляют мышцы брюшного пресса.

Исходное положение: встать лицом к спинке стула, стоящего на расстоянии около 1 м, руки развести в стороны.

Описать окружность вправо левой ногой, ноги при этом не сгибать. Дыхание при выполнении упражнения должно быть произвольным, темп — от медленного до среднего. Упражнение повторить 6-8 раз каждой ногой в 2-3 подхода.

Отжимание в упоре лежа укрепляет и развивает мышцы груди, широчайшие мышцы и трицепсы.

Исходное положение: ноги положить на стул. Сгибать и разгибать руки.

При этом ноги не сгибать и не опускать таз. Выдох выполняется при сгибании рук, а вдох — при выпрямлении.