Схема кругового тренинга.. Упражнения для круговой тренировки выполнить 3 круга.. Заминка.. Вперед к достижению цели!!!

Схема кругового тренинга.

Тренировка даст результат, если упражнения выполнять последовательно, в умеренном темпе. Нет необходимости перегружать организм. Все предложенные упражнения включают в работу одновременно несколько групп мышц. Важно начинать занятие с разминки, а заканчивать заминкой. Для положительной мотивации и настроя, включите музыкальное сопровождение.

Разминка длится 5 минут и включает упражнения для разогрева мышц:

1. Наклоны головы влево, вправо, вперед, назад: 30 секунд.

2. Круговые движения плечами: 30 секунд.

3. Разведение рук в стороны: 20 раз.

4. Наклоны туловища влево и вправо по 10 раз.

5. Прыжки, расставляя ноги и руки в стороны: 20 раз.

6. Бег и беговые упражнения: 2 минуты.

Упражнения для круговой тренировки выполнить 3 круга.

Между упражнениями перерыв до 20 секунд, а между кругами — до 2 минут.

Заканчивать тренировку заминкой, чтобы снять напряжение с мышц.

Упражнения для круговой тренировки:

Заминка.

Упражнения направлены на растяжку мышц всего тела.

· Медленные наклоны вперёд и назад — 30 секунд.

· Растяжка мышц внутренней поверхности бедра — перекаты с одной ноги на другую по 10 раз на каждую сторону.

· Растяжка мышц спины: наклонится влево и задержаться на 15 секунд, затем выполнить то же в правую сторону.

· Стойка «сумо», руки тянутся вверх — задержаться на 20—30 секунд.

Вперед к достижению цели!!!