КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, НОГИ, ТРИЦЕПС. ТРЕНИРОВКА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ»

27.11. 2020 ГОДА

ПЯТНИЦА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, НОГИ, ТРИЦЕПС. ТРЕНИРОВКА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ»

ЗАНЯТИЕ № 1792

Примечания:

Сегодня я решил повторно проверить свои силовые и решил потренироваться в тренажерном зале. Место тренировки: спортивный комплекс «Динамо» в городе Чебоксары.

Тренировочный комплекс:

Данная тренировка прошла по аналогии с занятием № 1767.

1) Подъемы ног в висе на параллельных перекладинах: 4 сета: 20-15-15-10: 4 сета и 60 раз;

2) Жим штанги в положении лежа на горизонтальной скамье: 1 подход: 20 кг- 30 раз; 2 подход: 40 кг- 32 раза; 3 подход: 60 кг- 20 раз; 4 подход: 90 кг- 10 раз; 5 подход: 100 кг- 7 раз. Всего 5 подходов;

3) Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье: 1. По 10 кг- 25 раз; 2. По 22 кг- 20 раз; 3. По 28 кг.- 8 раз;

4) Сведения на грудные в тренажере «Баттерфляй»: 1. 15 кг.- 33 раза; 2. 35 кг- 17 раз; 3. 45 кг- 9 раз;

5) Жим штанги на наклонной скамье: 1 сет: 40 кг- 20 раз; 2 сет: 40 кг- 20 раз; 3 сет: 50 кг- 12 раз;

6) Приседания с гантелями: 1 подход: по 10 кг- 25 раз; 2 подход: по 18 кг- 20 раз; 3 подход: по 26 кг- 15 раз; 4 подход: по 33 кг- 10 раз. Всего 4 сета;

7) Жим ногами в тренажере: 1 сет: 60 кг- 15 раз; 2 сет: 80 кг- 15 раз; 3 сет: 130 кг- 12 раз. Всего 3 сета;

8) Подъемы корпуса тела на носки с гантелями на платформе: 1 сет: по 23 кг-20 раз; 2. По 26 кг- 15 раз; 3. По 35 кг- 15 раз; 4. По 36 кг- 15 раз;

9) Жим штанги узким хватом: 1. 40 кг.- 30 раз; 2. 40 кг.- 30 раз; 3. 50 кг- 20 раз;

10)Разгибания рук с гантелями в положении лежа/ разгибания рук с гантелями в наклоне: 1. По 11 кг: 20-20; 2. По 16 кг.- 15-15; 3. По 21 кг- 10-10;

11) Разгибания одной руки в вертикальном блочном тренажере: 1. 15 кг- по 30 раз; 2. 35 кг- по 25 раз; 3. 55 кг.- по 10 раз.

Конец тренировки. Общее время: 2 час 00 минут.