КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ. Внимание!. ОДНОВРЕМЕННО ПОХУДЕТЬ И НАКАЧАТЬСЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!!. Не рассматривайте тренировки с железом на этом курсе, как возможность худеть и набирать мышцы одновременно. Без специальной фармакологической поддержки это невозможно!. Прог

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ

Два варианта силовых тренировк

Внимание!

ОДНОВРЕМЕННО ПОХУДЕТЬ И НАКАЧАТЬСЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!!

Не рассматривайте тренировки с железом на этом курсе, как возможность худеть и набирать мышцы одновременно. Без специальной фармакологической поддержки это невозможно!

Программа тренировок № 1. Классическая. Фуллбоди.

Плюсы: Подходит для людей с любым лишним весом. Подходит для диабетиков (СД-2) и для людей с инсулинорезистентностью. Эффективно сжиагет жир в течении 24 часов после тренировки.
Минусы: Требует наличия спортивного зала и инвентаря. Требует жесткого соблюдения техники, очень желателен тренер на первых порах.

Общие правила:

1. Всегда делайте разминочный подход

2. Техника, техника и еще раз - техника !

3. все упражнения без исключения выполняются не в отказ Это означает,что после последнего 12го повторения у вас должны оставаться силы сделать еще один-два.

4. Пауза между подходами 1,5-2 минуты максимум. Между упражнениями 2-5 (сколько нужно для восстановления дыхания - по уровню вашей подготовки)

5. Рабочих подходов два или три. Выбирать следует по вашему уровню подгтотовки. Начать рекомендую с двух, затем перейти на три.

6. Вес подбирается экперементально за несколько тренировок. Записывайте показания в блоктон - потом забудете.

I Присед со штангой.
Разминочный подход - 20-30 приседаний с соблюдением техники без веса или с пустым грифом (зависит от подготовки)
2-3 подхода по 12 повторений не в отказ.

ВИДЕО - https://www.youtube.com/watch?v=HHKTLMHJRHE

II Жим штанги от груди.
Разминочный подход на 20 раз с бодибаром
2-3 подхода по 12 повторений не в отказ

12 3 Следующая ⇒