План занятия 1

План занятия 1

Задача: ознакомиться с ударом внутренней стороной стопы («щечкой») и остановкой катящегося мяча подошвой. Продолжительность — 60 мин.
1.Разминка (15 мин.).
Начните разминку с ходьбы на носках и перейдите на бег. Пробегите в среднем темпе несколько кругов по площадке. Пробежку закончите ходьбой. На это у вас уйдет около 3 мин. Затем проделайте несколько общеразвивающих упражнений с футбольным мячом (рис. 50).

Рис. 50. Общеразвивающие упражнения с футбольным мячом

1. И. п. — стойка ноги врозь, мяч в руках внизу. 1 — наклониться вперед и прокатить мяч по полу вокруг левой ноги; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же вокруг правой ноги; 4 — вернуться в и. п. Выполнить 6—8 раз.
2. И. п. — стойка ноги врозь, мяч в руках внизу. 1—2 — поднимая руки с мячом вперед и поворачивая туловище направо, ударить мячом о пол за правой пяткой и, поймав его, вернуться в и. п.; 3—4 — то же в другую сторону. Выполнить 7—8 раз.
3. И. п. — лежа на груди, мяч в руках вверху. 1—2 — сгибая руки, мяч за голову, прогнуться и вернуться в и. п. Выполнить 6—8 раз.
4. И. п. — сед с прямыми ногами, мяч на земле у коленей слева. 1—2 — поднимая согнутые ноги, толкнуть мяч рукой, прокатить его под ногами и остановить другой рукой, опустить ноги на пол; 3—4 — то же в другую сторону. Выполнить по 5 раз в каждую сторону.
5. И. п. — стойка ноги вместе, мяч впереди. 1 — развести руки, выпустить мяч, присесть и, не давая мячу упасть на пол, поймать его двумя руками; 2 — вернуться в и. п.
6. И. п. — стойка ноги вместе, мяч в руках внизу. 1 — дугами влево руки с мячом вверх и наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок; 2 — выпрямиться, приставить правую ногу, дугами влево руки с мячом вниз; 3—4 — то же в другую сторону. Выполнить 8—10 раз.
II. Основная часть (40 мин.).
Начните с упражнения, развивающего «чувство мяча». Подбросьте мяч руками вверх и после отскока от земли слегка подбейте его вверх «щечкой», затем опять дайте опуститься на землю и вновь подбейте вверх и т. д. Затем выполните это упражнение другой ногой. Те, кто уже знаком с этим упражнением, могут жонглировать мячом, не давая ему опуститься на землю. Если вас несколько человек, то данное упражнение можно выполнять в парах: один жонглирует, другой делает замечания и поправки и считает количество ударов. На жонглирование отведите 10 мин.
Удар «щечкой» начинайте разучивать с выполнения упражнений 1 и 2. Отведите на это 15 мин.
После этого переходите к освоению остановки катящегося мяча подошвой. Если вы тренируетесь один, в качестве партнера используйте стенку; отскочивший после удара «щечкой» мяч останавливайте подошвой и вновь направляйте в стенку. Если же вас несколько человек, разместитесь по углам площадки и последовательно передавайте мяч друг другу, предварительно его останавливая. Время на разучивание этого приема — 15 мин.
III. Заключительная часть (5 мин.).
Сделайте пробежку в медленном темпе. Заканчивайте занятия ходьбой с движением рук в стороны, вверх, вниз.