Пятнадцатая неделя Марафона. Забота о здоровье». Среда САМОМАССАЖ КОЛЕННОГО СУСТАВА.. Пятница (отдых между упражнениями 2 минуты). Упражнение №1. Упражнение №2. Упражнение №3. Упражнение №4

Пятнадцатая неделя Марафона

«Забота о здоровье»

с 26.08.2020 г. по 28.08.2020 г.

Среда САМОМАССАЖ КОЛЕННОГО СУСТАВА.

Ноги на ширине плеч. Ладони обеих рук положить на боковые поверхности правого коленного сустава, произвести круговые поглаживания одновременно двумя руками.

Большие пальцы поставить над коленной чашечкой, подушечками остальных четырех в течение минуты делать прямолинейные и круговые растирания боковых и передней поверхности коленного сустава, то же на другой ноге.

Пятница (отдых между упражнениями 2 минуты)

Упражнение №1

Встать, — ноги на ширине плеч, руки опущены. Медленно поднимать руки через стороны кверху. Вдыхать во время упражнения нужно носом, а выдыхать ртом. Трех-пяти раз будет достаточно.

Упражнение №2

Положить руки на пояс и наклонять голову поочередно влево, вправо и вниз, стараясь коснуться груди. Количество повторов 6-8 раз.

Упражнение №3

Кисти прижать к плечам и вращать руками вперед и назад так, чтобы двигался плечевой сустав. Упражнение выполняется 3-5 раз по самочувствию.

Упражнение №4

Положив руки на пояс, начинайте вращение сначала вправо на счет четыре, а потом влево, продолжая считать до восьми. Выполнить вращения 5-7 раз.