КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, НОГИ, ТРИЦЕПС. ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА С УПОРОМ НА ТРИЦЕПС»

20.11. 2020 ГОДА

ПЯТНИЦА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, НОГИ, ТРИЦЕПС. ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА С УПОРОМ НА ТРИЦЕПС»

ЗАНЯТИЕ № 1788

Примечания:

Условные обозначения:
0- выполнение упражнения с собственным весом; 1- отягощение с легким весом; 2- спортивные снаряды среднего веса; 3- тяжелый вес; 4- тренировочный инвентарь максимального веса.

1. Задние отжимания от двух параллельных стульев: 4 сета по 25 раз;

2. Суперсет: «Пулловер» с гантелей/ сведения на грудь в положении лежа с гантелями (во всех подходах применяем гантели по 10 кг): схема распределения нагрузок по подходам: 1-2-3-4: 4 суперсета по 10-30 раз;

3. Суперсет: подъемы корпуса тела усилием бедра одной ноги/ голени одной ноги с гантелями: 0-1-2-3: 4 суперсета по 10-30 раз;

4. Французский жим гантели в положении сидя: 3-4-4: 3 сета по 10-30 раз;

5. Разгибания одной руки с эспандером в вертикальной положении книзу в положении стоя: 3 сета по 10-30 раз;

6. Отжимания на трицепс от двух стульев: 3 сета по 10-15 раз;

7. Упражнение «Планка»: 3 минуты 20 секунд.

Конец тренировки. Общее время: 1 час 20 минут. Рукопашный бой: 20 минут. Упражнение «Планка»: 3 минуты 20 секунд.

После основной тренировки я выполнил: суперсет:подтягивания на перекладине широким хватом/ «пулловер» в висе на перекладине: 3 суперсета по 10-15 раз.