КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «СПИНА, БИЦЕПС, ПЛЕЧИ. ТРЕНИРОВКА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ»

18.11. 2020 ГОДА

СРЕДА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «СПИНА, БИЦЕПС, ПЛЕЧИ. ТРЕНИРОВКА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ»

ЗАНЯТИЕ № 1787

Примечания:

Условные обозначения:
0- выполнение упражнения с собственным весом; 1- отягощение с легким весом; 2- спортивные снаряды среднего веса; 3- тяжелый вес; 4- тренировочный инвентарь максимального веса.

До основной тренировки я выполнил:

Данная тренировка прошла по аналогии с занятием № 1770.

Дополнительно, после тренировки, я выполнил на дому:

1. Суперсет: жим гантель в положении стоя/ разведения рук с эспандером в наклоне: 3 суперсета по 10-30 раз;

2. Суперсет: разведения рук с гантелями в стороны в положении стоя/ тяга гири обеими руками к подбородку в положении стоя: 3 суперсета по 10-30 раз.

Тренировочный комплекс:

1) Подъем ног в висе на перекладине: 20-20-15-15: 4 сета;

2) Тяга блок в нижней точке с широким грифом: 1. 20 кг.- 30 раз, 2. 60 кг- 15 раз, 3. 80 кг- 5 раз, 4. 80 кг- 5 раз, 5. 80 кг- 5 раз;

3) Тяга верхнего блока в тренажере: 1.30 кг- 30 раз; 2. 54 кг- 15 раз; 3. 54 кг- 12 раз; 4. 66 кг.- 8 раз;

4) Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором корпуса тела в скамью: 1. 16 кг.- 22 раза; 2. 21 кг.- 18 раз; 3. 26 кг.- 14 раз; 4. 31 кг.- 12 раз;

5) Суперсет: «Молотки» с гантелями в положении стоя/ сгибания на бицепс в «Скамье Скотта»: 5 суперсетов по 10-20 раз;

6) Жим штанги в положении стоя: 1. 20 кг- 30 раз; 2. 40 кг- 22 раза; 3. 50 кг.- 15 раз;

7) Разведения рук с гантелями перед собой на наклонной скамье, лицом к спинке скамьи: 1. по 8 кг.- 30 раз; 2. по 16 кг.- 12 раз; 3. по 18 кг.- 8 раз;

8) Суперсет: разведения рук с гантелями в стороны в положении стоя/ в наклоне: 1. по 8 кг.- 25-15 раз; 2. по 10 кг.- 20-15 раз; 3. по 12 кг- 15-10 раз; 4. по 12 кг- 10-10 раз;

9) Суперсет: тяга штанги к подбородку в положении стоя/шраги с гантелями: 4 суперсета по 10-30 повторений;

10) Суперсет: тяга в «Хаммере»/ обратная тяга верхнего блока: 5 суперсетов по 10-30 раз.

Конец тренировки. Общее время: 2 часа 00 минут.