ПОНЕДЕЛЬНИК. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «НОГИ, ГРУДЬ, ТРИЦЕПС. ИНТЕНСИВНАЯ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА С УПОРОМ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ». ЗАНЯТИЕ № 1786. Конец тренировки. Общее время: 1 час 00 минут. Рукопашный бой: 20 минут. Упражнение «Планка»: 3 минуты 00 секунд.

16.11. 2020 ГОДА

ПОНЕДЕЛЬНИК

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «НОГИ, ГРУДЬ, ТРИЦЕПС. ИНТЕНСИВНАЯ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА С УПОРОМ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ»

ЗАНЯТИЕ № 1786

Примечания:

Условные обозначения:
0- выполнение упражнения с собственным весом; 1- отягощение с легким весом; 2- спортивные снаряды среднего веса; 3- тяжелый вес; 4- тренировочный инвентарь максимального веса.

1. Суперсет: Приседания с гантелями/ подъемы корпуса тела усилием бедра одной ноги (с собственным весом): схема распределения нагрузок по подходам: 1-1-4-4: 4-6 суперсетов по 10-30 раз;

2. Подъемы корпуса тела на носки с гантелями, стоя на платформе: схема распределения нагрузок по подходам: 1-2-3-4: 4 сета по 10-30 раз;

3. Отжимания от пола на гантелях широкой постановкой рук: 4 сета по 25 раз;

4. Суперсет: жим гантель в положении лежа/ отжимания от гири с упором ног в скамью: схема распределения нагрузок по подходам: 2-3-4-4: 4 суперсета по 10-30 раз;

5. Трисет: разведения рук с гантелями в положении лежа/ упражнения с гибким тренажером для груди/ «Жим Свенда»: схема распределения нагрузок по подходам: 2-3-4: 3-6 трисетов по 10-20 раз;

6. Разгибания рук с гантелями в положении сидя: схема распределения нагрузок по подходам: 2-2-3-3: 4 сета по 10-30 раз;

7. Суперсет: разгибания рук с гантелями в наклоне/ разгибания одной руки с эспандером в верхней точке в положении стоя: 1-1-3-3: 4 суперсета по 10-30 раз;

8. Упражнение «Планка»: 3 минуты 00 секунд.

Конец тренировки. Общее время: 1 час 00 минут. Рукопашный бой: 20 минут. Упражнение «Планка»: 3 минуты 00 секунд.