План конспект занятия по спортивному ориентированию

План конспект занятия по спортивному ориентированию

Место проведения: ДЮЦ 14, Парк Прибрежный.

Продолжительность занятия: 90 минут

Инвентарь:секундомер.

Задачи:

Ø Развитие беговых качеств;

Ø Воспитание волевых качеств.

№	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания

Вводная часть

Построение. Расчёт и проверка наличия занимающихся сообщение задач урока

2 мин

Начать организованно, сосредоточить внимание занимающихся

Разминка (общие и развивающие упражнения): ОРУ на месте: · круговые вращения руками · рывки руками вверх-вниз попеременно · круговые вращения туловищем · круговые вращения тазом · круговые вращения коленями · упор присев, попеременный выпад на ноги ОРУ в движении: · высокое поднимание бедра · приставные шаги правым левым боком · бег с подскоком · много скоки · ускорения на ритм

10 мин 3 мин 30\30 20\20 10\10 10\10 10\10 20раз 6 мин 80 метров 80 метров 80 метров 80 метров 80 метров

Разминочный отрезок в Парке Прибрежный руки прямые, в стороны руки прямые, туловище наклонно руки вверху над головой руки на поясе положение: стоя, руки на коленях таз не поднимать высоко, опорную ногу выносить вперед локти согнуты, ноги в коленях сгибать до 90⁰ прыжки правым-левым боком приставным шагом локти согнуты прыжки выполняются через шаг выполнять за шею прыжки длинными шагами, впереди колено согнуто, сзади нога выпрямлена Скорость 80-90%

Основная часть

Бег на месте

3 серии по 5 мин (15 мин).

Организовать правильное выполнение упражнения, частота выполнения

Бег на месте с короткими ускорениями

15 минут

Формировать навыки быстроты движений

Бег на короткие дистанции (500 метров)

20 минут

Организовать бег на короткие дистанции с контролем физического состояния

Заключительная часть

Заминка. Прохождение разминочного отрезка

10 мин.

Снять напряжение, отдышаться

Передвижение до ДЮЦ 14

8 мин.

Подведение итогов тренировки

1 мин.