УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ

УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ

ОРУ – это движения руками, ногами, туловищем и головой, выполняемые с различным мышечным напряжением, разной скоростью и амплитудой.

I. Цель ОРУ.

Общее физическое развитие и подготовка занимающегося к овладению более сложными двигательными действиями.

II. Виды ОРУ.

ОРУ выполняются без предметов и с предметами (мячами, палками, скакалками, гантелями, булавами) на различных гимнастических снарядах (скамейках, гимнастической стенке), а так же в парах.

III. Нагрузка при выполнении ОРУ регулируется:

1. Подбором упражнений и их количеством в одном занятии.

2. Интенсивностью выполнения.

3. Способом проведения (с отдыхом или без).

4. Количеством повторений упражнений.

IV. Методика применения ОРУ.

1. Подобранные упражнения должны отвечать назначению комплекса.

2. Упражнения необходимо подбирать так, чтобы они оказывали всестороннее воздействие на занимающихся.

3. Упражнения должны быть доступными, соответствующими возрасту.

V. Методика составления комплекса ОРУ.

1. Первым в комплексе должно быть упражнение на ощущение правильной осанки.

2. Вторым и третьим выполняются простые упражнения, в которых заняты большие группы мышц (ходьба на месте, приседания с наклоном вперёд, выпады с наклонами).

3. Следующими в комплексе должны быть 3 – 4 упражнения для различных групп мышц (рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног).

4. Далее в комплекс включаются 2 – 3 наиболее интенсивных и сложных упражнения для всех частей тела.

5. Упражнения силового характера должны предшествовать упражнениям на растягивание.

6. В конце комплекса выполняются упражнения умеренной интенсивности.

7. Заканчивать комплекс следует упражнениями на ощущение правильной осанки.