Высокоэффективные упражнения, для развития физических качеств

Карта двигательной активности студентки Сальниковой В. В.

Направление подготовки: Педагогическое образование

Профиль подготовки: Ин. язык (английский) и Ин. язык (французский)

Группа: ОБ-АФ-23

Высокоэффективные упражнения, для развития физических качеств

Дата	Двигательная активность в режиме дня	Дозировка	Нагрузка (ЧСС) до/и после занятия	Самочувствие	Активность	Настроение
28.11.20.	1. Стоя на одной ноге, другая, согнутая, упирается стопой о колено опорной ноги. Руки вытянуты вперед, глаза закрыты	30 сек. каждая нога	58/59	Отл.	Обыч.	Бодрое
28.11.20.	2. Упор лежа на повышенной опоре	15 раз	57/68	Хор.	Ниже	Норм.
28.11.20.	3. Стоя боком с опорой рукой о стену.. Приседание поочередно на одной и другой ноге.	10 р. одна нога	66/69	Хор.	Обыч.	Бодрое
28.11.20.	4. Упор сидя сзади, ноги вместе. Перенести ноги слева направо и обратно	15 раз	66/70	Отл.	Обыч.	Бодрое
28.11.20.	5. Прыжки в длину/высоту	По 8 раз	68/76	Хор.	Обыч.	Бодрое
28.11.20.	6. Сидя на полу, ноги закреплены, руки за головой, пальцы в «замок». Опускание и поднимание туловища.	15 раз	74/80	Хор.	Обыч.	Бодрое
28.11.20.	7. Упор стоя стену. Бег с высоким подниманием бедра	30 сек.	78/81	Отл.	Обыч.	Бодрое
28.11.20.	8. В руках палка хватом сверху. Поочередный перенос ног через палку, сохраняя вертикальное положение туловища	10 р. каждой ногой	79/81	Отл.	Обыч.	Бодрое
28.11.20.	9. Прыжки в высоту	30 сек.	80/83	Хор.	Обыч.	Бодрое
28.11.20.	10. Лежа на спине, поднятие ног	15 раз	80/85	Отл.	Обыч.	Бодрое
28.11.20.	11. Махи руками	30 сек.	83/82	Отл.	Обыч.	Бодрое
28.11.20.	12. Повороты туловища	30 сек.	79/78	Отл.	Обыч.	Бодрое
28.11.20.	13. Приседания	15 раз	77/84	Отл.	Обыч.	Бодрое
28.11.20.	14. Выпады	10 р. каждой ногой	83/79	Отл.	Обыч.	Бодрое
28.11.20.	15. Дыхательное упражнение	30 сек.	78/73	Отл.	Обыч.	Бодрое

Сальникова Виктория ОБ-АФ-23