Задания для 1 года обучения группы ФГОС хореография

Задания для 1 года обучения группы ФГОС хореография

Задание № 1

1.Повторение пройденного материала.

Выполни упражнение « бабочка», «лягушка», «складочка», «уголок»

2. Разминка

…Комплекс упражнений на середине

Под русскую стилизованную музыку показываю упражнения, комментирую их, связывая с образами родной природы. Учащиеся повторяют движения:

- подъем на полу пальцы;

- движение рук;

- движения головы;

- движения плечами;

- наклоны корпуса;

- «пружинка»;

- «пружинка» с работой рук;

- притопы с хлопками

- шаги

- «елочка»

- «гармошка»

повернулись направо;

Упражнения по кругу

…Разминка по кругу:

- маршем с носка строимся на круг;

- шаги на полу пальцах, руки вверх – 8 шага;

- шаги на пяточках, руки согнуты в локтях – 8 шага (все чередуем 8 раз).

- бег с за хлестом ноги назад

-галоп боковой (напоминаю исходное положение и как делать движение)

(по 16 раз с левой ноги и 16 раз с правой ноги)

Комплекс упражнений в партере

Упражнения партерной гимнастики:

- Упражнения на укрепление мышц стопы;

- Упражнения на гибкость и укрепление мышц спины;

- Упражнения на выворотность ног;

- Упражнения на растяжку ног.

3. Повторение танца «Плывут по небу облака»

4. Тема: упражнения для укрепления позвоночника

Правила выполнения физических упражнений для формирования осанки.Все упражнения выполняются без излишнего напряжения, задержек дыхания Необходимо исключить возникновение всех неприятных ощущений. Если же они возникают, это служит признаком либо неверного выполнения упражнения, либо неподготовленности школьника. Постепенно нужно увеличивать время выполнения упражнений и интенсивность нагрузки.

Выполни упражнения, смотря на картинки.

5. Этап закрепления

Задание № 2

1.Повторение пройденного материала.

Каких ошибок нельзя допускать в выполнении упражнений для укрепления мышц спины позвоночника?

Расскажи правила выполнения упражнений для укрепления мышц позвоночника

2. Разминка

…Комплекс упражнений на середине

· упражнения для шеи (поклоны, повороты, вытягивания, вращения)

· упражнения для плеч (поднятие - опускание, вращения)

· упражнения рук

· упражнения для корпуса (повороты, поклоны, вращения)

упражнения для ног

- притопы с хлопками

- шаги

- «елочка»

- «гармошка»

повернулись направо;

Упражнения по кругу

…Разминка по кругу:

- маршем с носка строимся на круг;

- шаги на полу пальцах, руки вверх – 8 шага;

- шаги на пяточках, руки согнуты в локтях – 8 шага (все чередуем 8 раз).

- бег с за хлестом ноги назад

-галоп боковой (напоминаю исходное положение и как делать движение)

(по 16 раз с левой ноги и 16 раз с правой ноги)

Комплекс упражнений в партере

Упражнения партерной гимнастики:

- Упражнения на укрепление мышц стопы;

- Упражнения на гибкость и укрепление мышц спины;

- Упражнения на выворотность ног;

- Упражнения на растяжку ног.

3. Повторение танца «Плывут по небу облака»

4. Тема: Упражнения для укрепления мышц тазового пояса и нижних конечностей.

· Упражнение «Бабочка» — необходимо сесть, раскрыть колени, свести стопы и попытаться прижать колени к полу. Спину при этом нельзя округлять, голова должна как бы тянуться к потолку. Если колени достали до пола – нужно потянуться вперед. Конечная цель – дотронуться животом до пола, сохраняя при этом ровную спину.

· Упражнение «Угол» — ноги должны быть вытянуты в стороны, при этом носки смотреть вверх, а на полу должны остаться только пятки. С ровной спиной и шеей нужно попытаться лечь животом на поверхность пола. Если дотронуться животом до пола сложно – можно вытянуть вперед руки и тянуться с их помощью максимально вперед.

· Упражнение «Лягушка» — лежа на полу на животе, необходимо соединить стопы ног, а колени развести и попытаться положить их на пол. Важно, чтобы стопа была полностью прижата к полу. В этом положении таз будет выгибаться вверх и задача – приблизить таз, колени, бедра и стопы к полу.

Упражнение «Складка» — нужно сесть на пол, вытянуть ноги ровно перед собой, стопы поместить в I позицию, носки смотрят в стороны. Обхватив руками носки стоп, необходимо пригнуться животом к бедрам, притягивая стопы к полу.
Упражнение «Складка с оттягиванием» — исходное положение аналогично предыдущему, только рука проходит под коленом, обхватывает пальцы стопы. Стопу нужно тянуть к полу, а вот пятку – вверх.
Упражнение «Паук» — из положения сидя и со слегка согнутыми коленями нужно обхватить пальцы стопы (продев руку под коленом). Носок тянется на себя, пятка вперед – нужно постараться выпрямить ногу.
Упражнение «Первая позиция» — лежа на животе ноги складываются в 1 позицию, максимально прижимая все ребро стопы к полу. Можно продеть ноги под диван или попросить кого-то давить на стопы.

5. Этап закрепления.