Я еще и вышивать могу. И на машинке.

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" 14 апр 2016 в 18:29

Информация: Дыхание - мышечный акт.

Образ: Движение тела человека - мышечный акт. Человек учился ползать, ходить, бегать. После обучения человек может сознательно переключать типы движения, но не руководит сознательно работой мышц.

Физиология: Тренировка мышечной работы заставляет формироваться двигательный навык, который, может быть воспроизведен периферической нервной системой, по команде мозга или рефлекторно.

Анатомия: Дыхание - мышечные сокращения, изменяющие объем дыхательной полости. Дыхательная полость образуется позвоночником, костно-хрящевой грудной стенкой, которая расширяется и поднимается за счет мышц на вдохе и опадает на выдохе (экскурсия грудной клетки) и сухожильно-мышечной перегородкой (диафрагмой). Полость расширяет и сжимает легкие при дыхании. Мышцы пресса, так же оказывают влияние на объем дыхательной полости, потому, что изменяя объем живота тянут или толкают диафрагму.

Техника безопасности: Как при любых физических упражнениях, особенно выполняемых впервые, максимальная осторожность. Не напрягаемся. Помните, на первых порах это тренировка прежде всего нервной системы, по формированию двигательного навыка ... лучший образ - ребенок учиться ходить.

ШАГ 1: Знакомство с полостью. Полное йоговское дыхание.

Тип дыхания задействующий все дыхательные мышцы и знакомящий практика с дыхательной полостью. Подробное описание можно найти на любом сайте йоги.

Кратко:
Вдох - выпячиваем живот, подключаем диафрагму, подключаем грудь, делаем полный вдох
Выдох - опускаем грудь, расслабляем диафрагму, втягиваем живот, делаем полный выдох

Движение плавное, слитное, без рывков. Начинать с небольшого 3-5 количества повторов. Глаза закрыты, поза удобная, пытаемся ощутить изменения в теле при дыхании.

ШАГ 2: Задержка дыхания (кумбхака)

На этом этапе практик знакомиться с сознательными возможностями управления дыханием. При изучении полного йоговского дыхания, тренируются мышцы полости. Здесь этими мышцами пытаемся управлять на уровне остановки и запуска дыхания.

Изучение кумбхак, начинается с задержках на выдохе, так же вводится значимость на ритме, соотношении времени отслеживаемых сознанием ступенек дыхания.

Из этого получаются первые праноямные формулы, как кратности времени ступенек дыхательного цикла, вдох-выдох-задержа.

4-2-1 ... на 4 счета вдох, на 2 счета выдох, на один счет задержка.

Задержка на выдохе, тренируется первой очень обосновано, но это труднообъяснимо на уровне новичка.
... если вкратце ... причина - ЭГО

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" 14 апр 2016 в 18:39

ШАГ 3: Увеличение точек контакта сознания с дыханием.

На этом этапе, мышцы и связки полости еще могут быть не достаточно эластичными, но мышечный навык уже должен быть обязательно.

Начинаем с постановки основного сознательного дыхания:

просто потому, что лучше всего оно описано именно там, но там же "описание не отражает реальности" - основной принцип, но нам то нужно дать какое-то название ... вводим каламбур, это действительно Коан который можно использовать для осмысления

ПИСЬМЕННОЕ ОПИСАНИЕ ПОЛНОГО ДЫХАНИЯ ДЗЭН .

По сути это одно и тоже с "полным йоговским"... ну как одно и то же ... примерно как жим штанги это может быть жим 50 килограммового веса, а может быть 150 кг., но жим остается жимом, хотя от веса зависит воздействие на тело

Это начальный вариант. После небольшой тренировки можно делать перед каждыми праноямными упражнениями как разогрев.

Делать нужно именно как практику. Выполняя все требования техники безопасности. Первые попытки освоения не более 2-3 циклов. Пауз между стадиями нет, одно в другое перетекает плавно. Делаем максимально медленно. Внимательно следим за телом ощущений. Никаких резких движений. Если, вдруг, что-то в теле ощущений мешает, прекращаем выполнение медленно и спокойно.

Следует понять что это цикл. Обязательно прочитайте его несколько раз.

1 Полный вдох. Максимально расслабляем живот, выпячиваем его, расправляем плечи, грудь тянем вверх и вперед (грудь колесом), осанку переводим в режим "идеальная", полностью заполняем воздухом дыхательную полость.

2 Естественный выдох. Производиться расслаблением после полного вдоха. Просто расслабились.

3 Полный выдох. В продолжении расслабления втягиваем живот, ссутуливаем спину, сводим плечи вперед, опускаем грудину сокращая объем дыхательной полости.

4 Естественный вдох. Производится расслаблением после полного выдоха. Просто расслабились.

...

На первых порах т.е. во время освоения, не следует сильно усердствовать, делаем легко и непринужденно. Получаем удовольствие.

если ещё упростить, для начала нужно просто натренировать разделение

сознательный вдох
естественный выдох
сознательный выдох
естественный вдох

Теперь, если вы сядете прямо и будете делать вышеописанное дыхание очень спокойно и не прикладывая усилий, не изменяя геометрию тела, а ограничитесь только работой животом и немного грудиной и при этом сознание будет проскакивать пункты 2 и 4, вы получите облегченный вариант который и будет "полным йоговским дыханием" вдох-выдох.

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" 14 апр 2016 в 18:43

Теперь формула преображается:

3 естественный вдох
1 кумбхака
3 полный вдох
3 кумбхака
3 естественный выдох
1 кумбхака
3 полный выдох
3 кумбхака

3-1-3-3-3-1-3-3

На первых порах кумбхаки внутри вдохов и выдохов делайте очень короткими и даже не пытайтесь сравнять их счет с кумбхаками в "крайних точках".

Надеюсь когда вы доберетесь в развитии своих праноямных практик до этого этапа, вам уже не составит труда генерировать свои личные формулы и более того, уже будет представление о том как они на вас влияют.

В дальнейшем, при обретении навыков созерцания тела ощущений придет и понимание того, что и как воздействует на тело и сознание, можно будет ставить на себе опыты в поисках нужного результата от применения дыхательных практик.

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" 14 апр 2016 в 18:44

Освоение начала праномных практик, где-то на этом уровне переходит в более продвинутые формы.

Перед тем как перейти к более высоким уровням тренировки, обычно, людям уже умеющим и понимающим к этому времени не только основы праноям но и медитаций, рекомендуют какое-то время просто увеличивать время кумбхак, неважно используете ли вы формулы со второго или с третьего этапа.

Ведь каждая КУМБХАКА - это маленькая медитация

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" 14 апр 2016 в 18:51

... Для того, что бы было понятно направление, в котором ведут практика праноямы, позвольте предложить праноямную медитацию:

Фантастический подарок от матери природы.

Занимаясь праноямами и перейдя на изучение кумбхак (медитации при задержке дыхания) практик получает сознательный доступ к одному свойству вегетативной системы, использовать которую эго не любит. Эго никогда не станет задерживать дыхание, в крайнем случае, например испуг, эго может прервать ненадолго цикл ... ВНИМАНИЕ!!! Что бы чуть-чуть тормознуть внутренний диалог в обезьянке.

Знакомимся. Самая светлая из возможных на уровне новичка медитаций. САТОРИ (дзэнское название, другого не знаю)

Сидя в медитативной позе, при очень легком дыхании т.е. не занимаемся праноямами. Выбираем или рисуем на стене напротив, точку на уровне глаз. Это должна быть реальная точка, хорошо видимая.
Делаем несколько спокойных циклов дыхания, на точку не смотрим, глаза опущены и прикрыты.
На вдох, поднимаем глаза, подгадываем время так, чтобы глаза сфокусировались на точке во время полного вдоха. Одновременно с моментом когда точка встала в фокус глаз делаем кумбхаку.

Можете не верить, попробуйте, может даже с первого раза (новичкам везет), может и не с первого, но вы зафиксируете остановку внутреннего диалога. Это будет очень короткое время, секунда-две, но внутренний диалог выключится автоматически, если вы конечно не будете сознательно о чем-нибудь думать.

Добро пожаловать в нирвану. Потому что сатори это кратковременное самадхи (нирвана)

На этом этапе начинается управление эмоциями. Конечно это первый шаг. Необходимо будет еще многому научиться. Но если вы вдруг зафиксируете эмоцию возникающую в обычной жизни и примените САТОРИ. Вы сможете почувствовать минимум "сбивку" эмоционального потока.

Наверняка многим известна поговорка, которую говорят "возбудившимся людям" ... досчитай до десяти и потом принимай решение. На самом деле более древний её вариант ... задержи дыхание, досчитай до десяти и принимай решение. Но даже для этого сознание должно быть тренировано.

Фактически подобную манипуляцию, можно рассматривать как разговор между неокортексом и ЭГО

Эго - Что происходит?
Кора - Спи-спи все нормально, все под контролем (сатори)
Эго - Да ну? У меня тут датчики зашкалило?
Кора - Прекрати, все уже закончилось (сатори)
Эго - Не-е-е-е надо же срочно реагировать
Кора - Спи говорю (сатори)

В это время обезьянка с выпученными глазами поворачивается то к ЭГО то к Неокортексу, и где-то к середине "диалога" забывает о чем речь и о какой реакции вообще идет речь (гормональные всплески физически не могут быть долгими)

Конечно для такого "сказочного" диалога потребуется развить не только внимание и навык остановки внутреннего диалога,но и уметь сохранять покой ума. Но поверьте, пока на слово, змей предпочитает быть спокойным.

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" 15 апр 2016 в 4:28

Общий смысл управления эмоциональным состоянием с помощью праноям:

Каждая вырвавшаяся эмоция меняет ритм дыхания. При фиксации ментальных изменений приводящих к неконтролируемой эмоциональности, практик не дает развиться эмоциональному всплеску, путем фиксации сознания на привычном, обычном или "любимом" дыхательном ритме (праноямной формуле).

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" 21 апр 2016 в 20:54

... дальше пойдем?

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

Руслан Мизев 24 июн 2016 в 5:54

Конечно...но не все сразу...а то сложно для начала будет...от простого к сложному от сложного к простому....

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" 25 июн 2016 в 3:31

Руслан, Разумеется не всё сразу. По этому, обсуждения будут продолжаться только по требованию. В интерактивном режиме.

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" 9 авг 2016 в 12:05

Добавляем необходимые для понимания особой важности вопроса образы.

Дыхание относиться, разумеется к стихии воздуха, 3 тело-чакра-вихрь. Соответственно управляется уже 4 и напрямую относит к "возлюби" и "познай себя", потому что, у сознания возможностей управления дыханием больше чем у вегетативной системы (эго).

Выше приведены праноямные формулы. Для йогических ступеней до 4, применяют формулы состоящие из 4 точек (фаз) которые практик контролирует сознанием. Для более продвинутых техник, применяется уже 8 точек (то же есть выше по тексту).
В конечном итоге, таких возможных точек контроля будет 20, с потенцией создания праноям с более чем 20 точками контроля.

Парадокс в том, что такие знания с одной стороны, самые хранимые и сложные к передаче, а с другой стороны, человеческое ЭГО в автоматическом режиме ЗНАЕТ все эти точки.

Именно по этому для всех начальных "йог" такая информация недоступна. Если нерадивый практик "с перепугу" переусердствует с управлением "точками контроля", он неожиданно для себя может нечаянно навредить сам себе. Наверняка многие чихали так что потом удивлялись "мощи" этого нечаянного процесса
Откуда такая мощь? Дело в том, что раз мы управляем с уровня "любви" а раз мы управляем дыханием как 3 уровнем, значит делаем мы это с 4, а одна из трактовок этого уровня "чакрамной конструкции" именно Любовь, соответственно мы можем задействовать все уровни ниже т.е. не только "воздух", но и "воду" и "землю".
Опять же, это до приторного, как всё в природе, логично, специфической "эволюционной" логикОЙ . Чем выше уровень контроля, тем выше возможный уровень энергетики.
И, разумеется, обратная сторона медали ... если пытаемся поднять вес который больше наших возможностей, можно надорваться.

Именно по этому, во всех учениях, движение медленное, а "продвинутые" практики даются постепенно, согласно освоению предыдущего. Просто - ТБ (техника безопасности) ... как-бы - медленно наращиваем рабочий вес штанги в качалке.

Ассоциация с тренажерным залом, не случайна.

Развитие верхней, дыхательной полости - абсолютно физическое направление. Мотивация, принципы тренировки, начальные эффекты и т.д. точно такие же как для мышечных тренировок, разумеется со своей спецификой.

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" 9 авг 2016 в 12:15

http://bone-surgery.ru/images/photo/anatomy137.jpg

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" 9 авг 2016 в 12:20

Обратите внимание на текст:

"... Сокращение мышц брюшной стенки опускает нижние ребра, повышает внутрибрюшное давление в результате диафрагма поднимается вверх ..."

Повышение внутрибрюшного давления - прямая манипуляция с нижней полостью, для воздействия с её помощью на верхнюю-дыхательную полость.

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" 25 авг 2016 в 15:50

Информация в максимальной концентрации.

Сознательное дыхание, начинается с осознания важности качеств дыхательной полости. Максимальное развитие дыхательной полости, это максимальный её размер и эластичность. Идеально развитая дыхательная мускулатура, такая, которая может максимально растянуть полость на вдохе и максимально сжать на выдохе.

Помимо мускулатуры, дыхательная полость содержит огромное количество "сухожилий" связок, ткани тела которая обладает трехкратной сократительной функцией т.е. здоровые сухожилия можно растянуть до трех раз по длине, и они вернуться в обычное положение при сбросе влияния на них.

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" 25 авг 2016 в 15:55

Фактически, дыхание "полной грудью" стимулирует "мягкий каркас" в том числе, в грудном отеле позвоночника.

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" 25 авг 2016 в 16:22

Пытливый ум, спросит, а к чему здесь "трулл-кхор"?
К тому, что с помощью относительно здоровой дыхательной полости, человек может сознательно, сам себе, проводить манипуляции по декомпрессии, растяжению и разработке локальных зон позвоночника.

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" 25 авг 2016 в 22:17

... это примерно, как будто с тобой постоянно ходит лучший в мире мануальщик, и постоянно по необходимости подправляет тебе опорно-двигательный аппарат, соответственно укладывая как-следует не только кости, но и ткани и органы.

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" 27 авг 2016 в 18:00

Восстановление возможностей заложенных в дыхательной полости, начинаем с добавления в полную схему дыхания понятий ДОВДОХ и ДОВЫДОХ. И включаем их в тренировку полного дыхания (см. выше)
Необходимо отметить, что тренировки с ДОВДОХАМИ и ДОВЫДОХАМИ, сначала будут ЧИСТО ФИЗИЧЕСКИМИ, со всеми вытекающими последствиями для огромного количества мелких внутренних мышц и всего мягкого каркаса.
Представьте ситуацию когда ваш живот заплыл жирком, а вам очень хочется "кубики"
Так же и с полостью, только роль "формирующихся кубиков" играют мышцы и связки полости.
Начальный этап тренировок очень прост. После полного вдоха, с небольшими задержками, делаем несколько довдохов до ощущения "растянувшейся дыхательной полости". А после выдоха таким же образом несколько довыдохов, до ощущения "сжатия".
Требуется осторожность, возможны стандартные "эффекты" перетренированности мышц, за исключением того что вы их не сможете локализовать.
Если вы ходите в тренажерный зал, то в качестве усложнения, можно делать ... так называемый "дыхательный пулловер" (все споры вокруг него исключительно из-за разницы в выполнении когда он на мышцы груди и когда он на мышцы полости). Дыхательный пулловер выполняется с меньшим, нежели обычный-правильный, весом и в нем не стоит задачи работать мышцами. В положении когда груз за головой, он растягивает потягушкой всю задействованную систему мышц до грудины и в пике потягушки производят несколько довдохов. В фазе выдоха, можно прижать подбородок к груди а руки с грузом опустить прижав плечевыми костями грудь делая несколько довыдохов. Если с выдохом возникнут проблемы (могут), можно ограничиться только довдохами оставляя на фазе выдоха руки с грузом в положении "правильного" пулловера.
В дальнейшем, после обретения полостью эластичности и привыкании внутренних мышц к нагрузкам, довдохи и довыдохи включаются во время работы с тяжами.
https://vk.com/topic-19907_35491770

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" 27 авг 2016 в 18:07

Есть "стандартные сигналы эффективности", но при их появлении следует немного "сбавить обороты".
Ощущение "обруча сдавливающего низ грудины" и "ощущение комка в области позвоночника в районе диафрагмы". Это локальные зоны крепления диафрагмы, которая единственная мышца в полости поддающаяся локализации. Все остальные мышцы полости работают в теле ощущений как нечто единое и проблемные зоны локализируются "пятном".

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" 31 авг 2016 в 15:08

До этого, все "контрольные точки" были на согласование сознания и эго.

На пути к контролю, вводим "новые" понятия.
1 Форсирование. Ускорение всех сознательных действий с дыханием.
Как пример ... резкий "хум" это форсированный выдох.

2 Касание. Это посложнее для понимания. Но это уже прямые игры с эго.

В формуле полного дыхания при переходе от естественного к полному, полный вдох или выдох осуществляется "ментальным усилием". Но эго "знает" о существовании и умеет совершать "полный вдох".

Касание - это когда вы не сами совершаете полный вдох, а при переходе из естественного в полный, даете "ментальную команду", как бы "касаясь" полного дыхания, запускаете его, но "ведет его" ЭГО.

Начальная тренировка принципа "касание", может быть осуществлена путем кратковременных задержек во время естественного вдоха ... происходит естественный вдох а вы его "ментальным усилием" несколько раз останавливаете на как можно более короткий временной промежуток.

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" 16 окт 2016 в 13:01

НЕ-дыхание.
Данное упражнение, я узнал от группы старых советских военных водолазов, не путать с "дайверами". Особенно, важность подобных манипуляций, указывали те из них, кто увлекался свободным погружением (нырянием на задержке дыхания), собственно так сие упражнение и стало мне известным ... очень забавным кажется то, что мирские профессионалы используют фактически йогическую практику высокого уровня, вне контекста йоги, соответственно полностью игнорируя йоговскую технику безопасности.
... итак исходное положение антара или пурака кумбхака, иногда бахиранга кумбхака, все это названия ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ НА ВДОХЕ.
Перед освоением "НЕ-дыхания" (в этом названии у нас очень глубокий смысл, он потребуется для выхода из упражнения для профессиональной деятельности к йогическим практикам), необходим устойчивый навык статичной задержки дыхания на вдохе. Нужно зафиксировать свое типичное время максимальной кумбхаки на вдохе, для контроля над эффективностью упражнения.
... собственно:
Во время задержки дыхания, включаем нижний и верхний замки. И начинаем дыхание без дыхания. Т.е. полости, диафрагма и другие мышцы обеспечивающие дыхание совершают дыхательные движения вдох-выдох, но воздух в дыхательной полости удерживается и не выпускается.
Дыхательные движения совершаются с ритмом обычного дыхания.
После наработки мышечного навыка, следует контролировать время задержки "с" и "без" "не-дыхания".
Необязательно "не-дышать" всё время задержки, можно пробовать этим упражнением просто "сбивать" позывы на вдох, или вентилировать "муть" возникающую при задержке.
Обмен у нас был полноценный, они - применяли эту методику непонимая почему она работает, я же, имея опыт подобной манипуляции "от практик аскезы" рассказал почему она эффективна.
Физиологически, кислород проходит барьер из пространства легких в ткань при движении значительно эффективнее чем при статическом положении, это во первых, а во вторых это банальное перемешивание воздуха в легких, выравнивание порционального давления кислорода и углекислого газа по объему легких, перемещение углекислого от края объема легких в полость и наоборот с кислородом. В общем эффективность вполне объяснима физиологически. Ведь при дыхании и даже при задержке тело не в состоянии вытащить весь кислород из объема вдоха.

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" 26 окт 2016 в 18:47

... оказалось очень сложно для неподготовленного человека ... что ж
Начнем с самого начала.

проблема подхода к вопросу, не может быть устранена самими хранителями. ПРАКТИК главное действующее лицо.
Йога должна быть ПОД а не НАД сознанием человека.
Бредовость подхода хранителей ОЧЕВИДНА.
Сейчас будет пример ... очень жесткий
ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ.
Что тренирует начинающий йог? Дыхание? Тип дыхания?
... йог со стажем может ответить что тренируется принцип праноям ... и он будет прав ... в своем заблуждении.
ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ - ПОЛНАЯ ФИГНЯ.
Это тренировка для ребенка дошкольного возраста.
Да всё отношение хранителей к цивилизации, как к стаду детей неразумных. От сюда и все следствия.
Три типа дыхания осваиваются БЕЗ ИХ ОСМЫСЛЕНИЯ ... это можно делать в возрасте пяти лет, но тридцати!?

Начинаем тренировать дыхание С САМОГО начала. Эти упражнения ПОКАЖУТ В ОЩУЩЕНИЯХ то "волшебное тройное дыхание йогов" - КАК ЕСТЕСТВЕННОЕ СВОЙСТВО ДЫХАНИЯ ЧЕЛОВЕКА.
Исходное положение ЛЁЖА НА СПИНЕ.
Одна рука на животе другая на груди. Выполняется в полном расслаблении.
1 Дыхание животом. ВДОХ - выпячиваем живот, руки сигнализируют, рука на животе поднимается, рука на груди нет. Т.е. есть экскурсия живота но нет экскурсии груди. ВЫДОХ - втягиваем живот.
2 Грудное дыхание. ВДОХ - поднимается грудь, живот стоит на месте. ВЫДОХ - опускается грудь, живот неподвижен.
3 Дыхание диафрагмой. ВДОХ И ВЫДОХ происходят при отсутствии экскурсии грудной клетки и живота. Для чистого выполнения придется напрячь живот и грудь.
Тренировать разные типы дыхания следует раздельно, это необходимо для наработки ощущения работы мышц при использовании разных систем управляющих дыханием.

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" 26 окт 2016 в 18:52

Теперь рисуем полную физиологическую схему дыхания.
.

Вдох

1) невдох

2) естественный

3) полный

4) максимальный

5) довдох (и)

Выдох

1) невыдох

2) естественный

3) полный

4) максимальный

5) довыдох (и)

плюсом, как то, что можно сделать в любом месте дыхательного цикла:
КАСАНИЕ
ЗАДЕРЖКА
ФОРСИРОВАНИЕ

так же, каждая ступенька может отличаться АМПЛИТУДОЙ.

задержки возможны ВЕЗДЕ

МАКСИМАЛЬНАЯ ОСТОРОЖНОСТЬ

естественный выдох после невыдоха может порвать ... мы так чихаем, только амплитуда разная. :))

АМПЛИТУДА, дыхание это колебание, в данном конкретном случае колебание дыхательной полости. Это надо понять и прочувствовать.

Соответственно каждый пункт можно сделать легко или резко, быстро или медленно ... лениво или отдуши :)

Тренировать нужно всё, комбинации "непредсказуемыми" для каждого конкретного человека.

не... - это значит сжали замки-сфинктеры делаем вид но не ...
естественный - просто расслабление
полный - сознательный
максимальный - задействованы скелетные мышцы

каждый можно сделать разной амплитудой

есть понятие "форсировать"

ступени (каждая из которых должна быть в ощущениях по памяти, как ощущения мышц), могут быть форсированы. подразумевается что они "пролетают" в очень быстром темпе.

МАКСИМАЛЬНАЯ ОСТОРОЖНОСТЬ

Естественный - обязательный ... время змия, если его форсировать, обязательно должна быть причина и сознательность, змей может просто не понять что происходит и отреагировать неадекватно.
Например так называемое "холотропное дыхание" - полностью лишено "времени змея" ... разумеется следствия такой практики - соответствующие.

Разные схемы дают разные эффекты.

1 Эластичности диафрагме добавляют ДОвдохи. Их легко тренировать обрезая цикл на естественном выдохе. т.е. естественный выдох - естественный вдох - полный вдох - максимальный вдох - довдох-довдох-невыдох-невдох - естественный выдох... чет я разогнался ... но гдето так и выходит ... но на первых порах стественный выдох - естественный вдох - полный вдох - максимальный вдох - довдох ... довдох - естественный выдох

Можно форсировать: естественный выдох - максимальный вдох - довдох ... довдох (потом усложнить и добавить) невыдох - невдох - довдох - довдох

2 Углубление выдохов, так же лучше сопровождать до естественного и техники выдохов лучше начинать делать после гипервентиляции.

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" 26 окт 2016 в 19:36

если в предыдущих сообщениях, смысл был направлен на начало практик, то здесь, небольшой экскурс в практики ... посложнее.
Помните опрос о "магическом жесте" который в состоянии растянуть позвоночник? Вспомните "великий замок" и "всасывание". Посмотрите на картинку, центральная фигура.
Для начала просто опишем, что нужно делать что бы повторить, хотя бы видимость внешней формы.
1 Принимаем позу, руки расслаблены плечи опущены
2 Максимальный выдох
3 Мула бандха
4 Максимальный вдох (при правильной мула бандхе живот выпятить полностью нереально, бандха блокирует низ живота)
5 Кумбхака
6 Джаландхара бандха
7 Уддияна (на этой стадии происходит "всасывание", необходимо контролировать уровень)
8 Уддияна бандха (усилие на всасывание прекращается, диафрагма фиксируется напряжением)
9 НЕВЫДОХ
10 Невыдох усиливается, руки упирающиеся в бедра выпрямляются, плечи делают жест "не знаю"
11 Внутри невыдоха плавно убирается уддияна бандха
12 Максимальный невыдох.
... вот в этом положении и зафиксирован практик на картинке
Выход из жеста - медленный максимальный вдох с плавным расслаблением тела с верху - в низ.

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" 26 окт 2016 в 19:36

если попробовали, примите пожалуйста участие в опросе https://vk.com/okorites?w=wall-19907_2636

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

Гинта Люмина 16 авг 2017 в 3:49

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ",

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

Татьяна Дорошенко 1 авг 2019 в 22:44

Это самый доступный и обоснованный материал по дыханию, который мне попадался!

НравитсяПоказать список оценивших

Ответить

"ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ" 2 авг 2019 в 0:16

Татьяна, эти трактовки, до появления на стене группы, утрясались и с практиками и с докторами ... и утрясались до тех пор, пока практики не смогли уже добавить ничего, а доктор ... прочитав, "обозвал" меня - "капитаном очевидность"

YouTube0:11

Я еще и вышивать могу... И на машинке...

1 просмотр