ОРУ со скакалкой
ОРУ со скакалкой
1. И.п. – о.с., скакалку вниз. 1 –левая назад на носок, прогнуться, скакалку вверх; 2 – и.п.; 3–4 – то же с другой ноги. Выполнить 6–8 раз. Руки прямые, ноги в коленях не сгибать.
2. И.п. – стойка ноги врозь, скакалку вперед. 1 – поворот рук влево; 2 – и.п.; 3–4 – то же в другую сторону. Выполнить 6–8 раз. Руки прямые.
3. И.п. – стойка ноги врозь, скакалку вверх. 1 – левая в сторону на носок, наклон влево; 2 – и.п.; 3–4 – то же в другую сторону. Выполнить 6–8 раз. Руки прямые, ноги в коленях не сгибать.
4. И.п. – стойка ноги врозь, скакалку вниз. 1, 3 – наклон вперед, скакалку вперед; 2, 4 – и.п. Выполнить 6–8 раз. Руки прямые, ноги в коленях не сгибать.
5. И.п. – о.с. 1, 3 – присед, скакалку вперед; 2, 4 – и.п. Выполнить 6–8 раз. Руки в локтях не сгибать, спина прямая.
6. И.п. – о.с., скакалку вниз. 1 – выпад левой вперед, скакалку вперед; 2 – и.п.; 3–4 – то же с правой ноги. Выполнить 6–8 раз. Сзади стоящая нога прямая, руки в локтях не сгибать.
7. И.п. – стойка ноги врозь, скакалку вперед. 1 – мах левой; 2 – и.п.; 3–4 – то же правой ногой. Выполнить 6–8 раз. Ногой стараться коснуться разноименной руки, ноги в коленях не сгибать.
8. И.п. – руки на пояс, скакалка на полу перед собой. 1 – прыжок вперед; 2 – прыжок назад. Выполнить 8–10 раз. На скакалку не наступать.
9. И.п. – левую вперед, правую назад, руки на пояс, скакалка на полу. Прыжки со сменой ног, на скакалку не наступать.
10. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка на полу. 1–2 – руки через стороны вверх, вдох; 3–4 – руки через стороны вниз, выдох. Повторить 8–10 раз.
|