ОРУ со скакалкой

ОРУ со скакалкой

1. И.п. – о.с., скакалку вниз.
1 –левая назад на носок, прогнуться, скакалку вверх;
2 – и.п.;
3–4 – то же с другой ноги.
Выполнить 6–8 раз. Руки прямые, ноги в коленях не сгибать.

2. И.п. – стойка ноги врозь, скакалку вперед.
1 – поворот рук влево;
2 – и.п.;
3–4 – то же в другую сторону.
Выполнить 6–8 раз. Руки прямые.

3. И.п. – стойка ноги врозь, скакалку вверх.
1 – левая в сторону на носок, наклон влево;
2 – и.п.;
3–4 – то же в другую сторону.
Выполнить 6–8 раз. Руки прямые, ноги в коленях не сгибать.

4. И.п. – стойка ноги врозь, скакалку вниз.
1, 3 – наклон вперед, скакалку вперед;
2, 4 – и.п.
Выполнить 6–8 раз. Руки прямые, ноги в коленях не сгибать.

5. И.п. – о.с.
1, 3 – присед, скакалку вперед;
2, 4 – и.п.
Выполнить 6–8 раз. Руки в локтях не сгибать, спина прямая.

6. И.п. – о.с., скакалку вниз.
1 – выпад левой вперед, скакалку вперед;
2 – и.п.;
3–4 – то же с правой ноги.
Выполнить 6–8 раз. Сзади стоящая нога прямая, руки в локтях не сгибать.

7. И.п. – стойка ноги врозь, скакалку вперед.
1 – мах левой;
2 – и.п.;
3–4 – то же правой ногой.
Выполнить 6–8 раз. Ногой стараться коснуться разноименной руки, ноги в коленях не сгибать.

8. И.п. – руки на пояс, скакалка на полу перед собой.
1 – прыжок вперед;
2 – прыжок назад.
Выполнить 8–10 раз. На скакалку не наступать.

9. И.п. – левую вперед, правую назад, руки на пояс, скакалка на полу. Прыжки со сменой ног, на скакалку не наступать.

10. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка на полу.
1–2 – руки через стороны вверх, вдох;
3–4 – руки через стороны вниз, выдох.
Повторить 8–10 раз.