Комплекс ОРУ № 4. Комплекс упражнений № 5

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 4Следующая ⇒

Комплекс ОРУ № 4

· И. п. – О. с., руки на поясе

Ходьба на месте в течении 15 – 20 с.

· И. п. – О. с.

1. Руки в стороны.

2. Руки вверх.

3. Руки вперёд.

4. И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

· И. п. – ноги врозь, руки вдоль туловища .

1. Поворот вправо, руки в стороны, пальцы развести.

2. Вернуться в И. п.

3. Поворот влево, руки в сторону, пальцы развести.

4. Вернуться в И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

· И. п. – ноги на ширине плеч

1. Руки вверх, прогнуться.

2. Наклон вперёд, руки назад махом; ноги не сгибать.

3. Руки вверх, прогнуться.

4. Вернуться в И. п.

Повторить 5 – 7 раз.

· И. п. – ноги врозь, руки на поясе

1. Поворот головы вправо.

2. И. п.

3. Поворот головы влево.

4. И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

· И. п. – ноги вместе, руки в стороны.

1. Мах левой ногой вперёд, хлопок под ногой.

2. И. п.

3. Мах правой ногой вперёд, хлопок под ногой. Ноги прямые.

4. И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

· И. п. – упор присев

1. Выпрямиться, руки в стороны, правую ногу вперёд на пятку.

2. Вернуться в И. п.

3. То же, но левую ногу вперёд на пятку.

4. Вернуться в И. п.

Повторить 5 – 7 раз.

· И. п. – упор, стоя на коленях

1. Выпрямить ноги, не отрывая рук от пола.

2. Вернуться в И. п.

Повторить 5 – 7 раз.

· И. п. – лёжа на животе, руки вытянуты вперёд.

1. Сделать круг правой рукой.

2. Вернуться в И. п.

3. Сделать круг левой рукой.

4. Вернуться в И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

· И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1. Сгибаясь, дотронуться носками стоп пола за головой. Ноги прямые.

2. Вернуться в И. п.

Повторить 5 – 6 раз.

· Прыжки через начерченную на полу линию: вперёд – назад.

· Бег на месте, переходящий в ходьбу. 20 – 25 сек.

Комплекс упражнений № 5

· И. п. – О. с.

1. Ноги врозь, сжатые в кулаки кисти к плечам.

2. Руки вверх и в стороны, прогнутся на носках.

3. Руки к плечам.

4. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

· И. п. – ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч.

1. Поворот влево.

2. И. п.

3. Поворот вправо.

4. И. п.

Повторить 10 – 12 раз.

· И. п. – ноги врозь, руки вдоль туловища.

1. Наклон влево, коснуться пальцами левой стопы.

2. И. п.

3. То же, но в правую сторону.

4. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

· И. п. – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд, кисти сжаты в кулаки.

1. Полуприсед, мах руками назад.

2. Вернуться в И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

· И. п. – ноги врозь, руки на поясе.

1. Левую руку вверх, наклон вправо, левая нога сгибается в колене.

2. И. п.

3. То же, но в другую сторону.

4. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

· И. п. – О. с.

1. Присед, руки вверх.

2. Вернуться в О. с.

Повтор 6 – 8 раз.

· И. п. – стойка на коленях, руки в стороны.

1. Поворот направо, достать правой рукой левую пятку.

2. И. п.

3 – 4. То же, но в другую сторону.

Повтор 6 – 8 раз.

· И. п. – лёжа на спине, руки в стороны.

1. Поднять левую ногу вертикально вверх.

2. Опустить её направо, но чтобы лопатки касались пола.

3. Поднять левую ногу вверх.

4. И. п.

5 – 7. То же, но с правой ноги.

8. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

· И. п. – О. с.

1. Мах руками назад, прогнуться.

2. Поднять согнутую левую ногу, взяться руками за голень для усиления сгибания, коснуться лбом колена.

3. И. п.

4 – 5. То же, но поднять правую ногу.

Повтор 6 – 8 раз.

· И. п. – ноги врозь, руки за спину.

1. Наклониться вправо, отводя прямую левую ногу, сохраняя равновесие.

2. И. п.

3. То же, но с другой ноги.

4. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

· И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Бег на месте с высоко поднимаемыми ногами в течении 15 – 20 с.

Комплекс ОРУ №6

Упражнение №1

И. п. – стойка ноги врозь.

1 – руки вверх (через стороны);

2 – и. п.

Упражнение №2

И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон головы вперед;

2 – наклон головы назад;

3 – наклон головы вправо;

4 – наклон головы влево.

Упражнение №3

И. п. – стойка ноги врозь, правая рука вверх.

1-2 – рывки руками назад;

3-4 – смена положения рук.

Упражнение №4

И. п. – стойка ноги врозь.

1-2 – круговые движения локтями вперед;

3-4 – круговые движения локтями назад.

Упражнение №5

И. п. – стойка ноги врозь.

1-2 – круговые движения руками вперед;

3-4 – круговые движения руками назад.

Упражнение №6

И. п. – стойка ноги врозь, руки вперед в замок.

1-2 – поворот вправо;

3-4 – поворот влево.

Упражнение №7

И. п. – стойка ноги врозь, правая рука вверх.

1-2 – наклон вправо;

3-4 – наклон влево.

Упражнение №8

И. п. – стойка ноги врозь.

1 – руки вверх;

2 – наклон вперед, руки вперед;

3 – наклон вниз, руки вниз;

4 – и. п.

Упражнение №9

И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон вниз, правой рукой коснуться носка левой ноги;

2 – смена положения.

Упражнение №10

И. п. – узкая стойка ноги врозь.

1 – руки вверх;

2 – наклон вниз;

3 – присед;

4 – и. п.

Упражнение №11

И. п. – выпад правой ногой вперед, руки на пояс.

1-3 – пружинистые выпады

4 – прыжок, смена положения ног.

Упражнение №12

И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны

1 – мах правой ногой вперед, хлопок;

2 – и. п.;

3 – мах левой ногой вперед, хлопок;

4 – и. п.

Упражнение №13

И. п. – стойка ноги врозь.

1 – прыжок, правая рука на пояс;

2 – прыжок, левая рука на пояс;

3 – прыжок, правая рука на правое плечо;

4 – прыжок, левая рука на левое плечо;

5 – прыжок, правая рука вверх;

6 – прыжок, левая рука вверх;

7-8 – хлопки вверху;

1-6 – тоже самое в обратном направлении.

Упражнение №14

И. п. – стойка ноги врозь.

1 – правая нога назад на носок, руки вверх;

2 – и. п.;

3 – левая нога назад на носок, руки вверх;

4 – и. п.

⇐ Предыдущая 1 234 Следующая ⇒