Техника бега

Элемент двигательного действия	правильное выполнение		Почему так?	Упражнения для отработки элемента
				Сходные по движению	Упра-я, направл. на развитие двигательных качеств
Постановка стопы на опору	Стопа ставится на переднюю часть (на носок) сверху; Загребающим движением голени под себя		Обеспечивает напряжение икроножной мышцы, которая сокращается сильнее и быстрее, в следствие чего увеличивается длинна шага	· Бег с высоким подниманием бедра · Беговой роллинг · «колесо» · прыжки в шаге · бег с выбросом прямых ног вперед · бег с выбросом прямых ног в стороны · прыжки в шаге левой · прыжки в шаге правой ·	· Прыжки вверх на 2-х ногах · Прыжки на скакалке · Упражнения со штангой · Перекаты с пятки на носок · Прыжки на правой · Прыжки на левой · Подъем бедер · Из захлеста голени в подьем бедра(в колесо) · Подъм на стопе · Подъем на стопе с утяжелением
Отталкивание	В момент отталкивания от опоры толчковая нога полностью выпрямляется		Приводит к увеличению длинны шага	· Прыжки в шаге · Прыжки в шаге через шаг · Прыжки в шаге через 2 шага · Прыжки через барьеры · Выбегание с низкого старта		· Выпрыгивания с гирей · Приседания со штангой · Приседания
Положение туловища	Слегка наклонено вперёд: стоя на всей стопе, вес тела перенесён на пальцы ног		Обеспечивает вынос бедра и отталкивание	· Семенящий бег · Начинать бег с падения, ноги вместе		· Поднимание туловища (мышцы брюшного пресса) · Укрепление мышц спины · Поднимание туловища на шведской стенке до касания кистей · Подъем туловища лежа на полу · Поднимание ног
Вынос бедра	До параллели с опорой		Приводит к увеличению длины шага	· Бег высоким подниманием бедра · Ходьба через барьеры · Прыжки в шаге через шаг · Прыжки в шаге через 2 шага · Бросок мяча бедром		· Поднимание ног, в висе на шведской стенке · 400 м. с высоким подниманием бедра
Руки	Угол сгиба в локтевом суставе 90 градусов		Движения рук и ног взаимосвязаны, частота работы рук влияет на частоту работы ног	· Работа рук с повышенной частотой (с отягощением) · Имитация бега месте		Вращение в плечевом суставе, локтевом, лучезапястном
Голова	Голова – продолжение туловища		Обеспечивает оптимальное положение туловища	Все упражнения выполнять с прямым положением головы		ОРУ на укрепление мышц шеи
Прямолинейность бега		Внутренние стороны стоп ставятся на одну линию	Увеличивается длинна шага, обеспечивает максимальную силу отталкивания	Все упражнения выполнять по прямой линии
Частота шагов		Максимально часто	В сочетании с длинной шага обеспечивает максимальную скорость передвижения	· Бег в упоре у стены · Бег по отметкам · Бег через мячи · Бег с горы · Смена ног в воздухе из выпада · Беговые упр-ия, сидя на скамейке