Комплекс упражнений для профилактики и лечения радикулита для пожилых.

Комплекс упражнений для профилактики и лечения радикулита для пожилых.

Тот, кто хоть раз испытал на себе эту острую резкую боль в поясничном отделе, знает, что такое радикулит не понаслышке. Где-то продуло, резко повернулись или перетрудились, и поясницу «прихватило» — вызывая сильную боль при наклонах, ходьбе и любых движениях. Как облегчить состояние в таком случае? И как вообще не допустить возникновения таких неприятных симптомов? Представляем вашему вниманию 8 эффективных упражнений, которые помогут вам забыть о радикулите.

Упражнение 1

vk.com

В положении лежа прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите за плечами, они не должны отрываться от пола. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.

Упражнение 2

twitter.com

Встаньте лицом к сиденью стула. Поставьте ногу, согнув ее в колене, на сиденье так, чтобы бедро было параллельно полу, а колено находилось на одной линии с лодыжкой. Опустите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверни корпус вправо. Продержитесь в этой позе 30 секунд, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Повторите упражнение для другой ноги.

Упражнение 3

pinterest.com

Исходное положение лежа. Раскиньте руки в стороны, как бы образуя корпусом тела букву Т. Поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую сторону, не отрывая плечи от пола. Дыхание ровное и свободное. Повторяйте упражнение по 1-ой минуте на каждую сторону.

Упражнение 4

marilyn.ca

Лежа на спине сформируйте букву Т, руки в сторону. Держите одну ногу в прямом положении, а другое колено согните под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча не должны быть оторваны от пола. Дыхание ровное и свободное. Повторяйте упражнение по 1-ой минуте на каждую сторону.

Упражнение 5

care2.com

Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивайте корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.

Упражнение 6

ameba.jp

Исходное положение - сидя на полу. Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Опустите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена. Стараясь сохранить ноги в исходном положении, поворачивайте корпус в сторону прямой руки. Если сможете, попробуйте постоять в такой позе от 30 до 60 секунд, затем повторите то же самое с левой ногой.

Упражнение 7

talkyland.com

Исходное положение - стойка на коленях, ладони прижаты к полу. Затем отведите плечи по направлению к пояснице и приподнимите грудь, образовав таким образом дугу. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. ДДыхание спокойное и ровное. Через 10 секунд, прижав подбородок к грудной клетке, выгните спину дугой. Снова задержите в этой позе на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение одну-две минуты.

Упражнение 8

blogspot.com

Присядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как вы желаете.

Это гимнастика - отличный вариант для тех, кто ведет сидячий образ жизни, проводит много времени за компьютером и мало двигается. Уделите минутку-другую себе, ваше тело скажет вам "Спасибо"!