Китайская разминка или суставная гимнастика

Китайская разминка или суставная гимнастика

Особо обращаю ваше внимание на то, что нижеследующий порядок физических упражнений нарушать не рекомендуется. Непреложным условием исполнения предлагаемых вашему вниманию упражнений вышеобозначенной разминки являются: остановка внутреннего диалога и установление вертикальной связи с Духовным Сердцем Логоса планеты и ее Физическим Сердцем - ядром. 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Круговые вращения головой, глаза при этом закрыты. Проделайте 10 вращений вправо, затем, не открывая глаз, быстро сдвиньте ноги вместе и встаньте на носки, вытянув руки вверх и соединив ладони. Постарайтесь сохранить равновесие в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение с круговым вращением влево. 2. Круговое вращение плеч вперед и назад (руки согнуты в локтях, кисти касаются плечевого сустава), следуя предлагаемой схеме: 5 вращений вперед одновременно правым и левым плечом; 5 вращений назад; 5 вращений правым плечом вперед, левым - назад; 5 вращений правым плечом назад, левым - вперед. 3. Вытянув руки вперед, при этом сохраняя неподвижность плечевого и локтевого суставов, круговые вращения кистями рук - 10 раз вовнутрь и 10 раз наружу. 4. Сохраняя локти неподвижными, круговые вращения предплечьями - 10 раз вовнутрь и 10 раз наружу. 5. Круговые вращения прямыми руками - по 15 раз вперед и назад, стараясь обеспечить максимально возможную амплитуду движения с постепенным наращиванием скорости вращения. 6. Руки на выдохе поднимаем над головой, постарайтесь при этом соединить локти. Опуская руки, делаем медленный вдох. Упражнение повторите 3 раза, после чего необходимо хорошо встряхнуть руки и ноги и отдохнуть 2-3 минуты. 7. Встаньте прямо. Ноги расположите на две с половиной ширины плеч друг от друга, руки разведите в стороны. На выдохе начинайте медленно наклоняться влево. Предельно наклонившись вбок, задержав дыхание, замрите в этом положении на 15-20 секунд. Выпрямляясь, делаем медленный вдох. Повторите упражнение с наклоном вправо. 8. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сложите лодочкой перед грудью. На выдохе - плавный максимальный поворот всем корпусом вправо, сопровождаемый движением головы и взгляда, ступни ног при этом не должны двигаться. Сохраните это положение в течение 15-20 секунд. Повторите упражнение с поворотом в левую сторону. 9. Исходная позиция остается прежней. Медленный наклон на выдохе всем корпусом вперед, прогибая при этом спину. Взгляд устремлен вверх. Сохраните данное положение, задержав дыхание, в течение 15-20 секунд. 10. Тело расслаблено, руки на поясе, ноги на ширине плеч. На выдохе - медленный максимальный наклон назад. Сохраняя достигнутое положение, задержите дыхание в течение 15-20 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, затем хорошо встряхните руки и ноги и отдохните 2-3 минуты. 11. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сложите лодочкой перед грудью. Сохраняя неподвижными голову, плечи, руки и ступни ног, делайте круговые вращения бедрами - по 15 кругов влево и вправо. 12. Исходная позиция остается прежней, тело предельно расслаблено. Сохраняя неподвижными голову, плечи и руки, сделайте 15-20 мощных и плавных движений бедрами вбок, слегка покачиваясь при этом на ребрах ступней. Хорошо встряхните руки и ноги и отдохните 2-3 минуты. 13. Встаньте на одну ногу, прямые руки разведите в стороны, вторую ногу согните так, чтобы ее колено было на уровне пояса. Стараясь удержать равновесие, сделайте 10 круговых вращений ступней вправо и 10 влево. Повторите упражнение, поменяв ногу. 14. Начальная позиция аналогична описанной в предыдущем упражнении, однако ступню жестко фиксируем в «замок», носок при этом оттянут, пальцы загнуты на себя. Стараясь не двигать коленом, сделайте по 10 круговых вращений голенью вправо и влево - вначале правой ногой, затем, сменив исходную позицию, левой. 15. Начальная позиция аналогична описанной в предыдущем упражнении, Стараясь удержать равновесие, сделайте 10 круговых вращений бедром вправо и 10 влево. Повторите упражнение, поменяв ногу. 16. Хорошо встряхните руки и ноги, затем сделайте несколько резких приседаний, выбрасывая вперед руки, с мощным выдохом «Хал», после каждого приседания делаете медленный и глубокий вдох.