Галеева Эльвина гр. СР-22. Общеразвивающие упражнения с отягощениями. Упражнение 1. Упражнение 2. Упражнение 3. Упражнение 4. Упражнение 5. Упражнение 6

Галеева Эльвина гр. СР-22

Общеразвивающие упражнения с отягощениями

Упражнение 1

Исходное положение:стоя, ноги на ширине плеч, руки (с гантелями) опущены вдоль туловища.

Выполнение:на счет «раз» медленно поднять руки вверх, на счет «два» развести руки в стороны, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.

Упражнение 2

Исходное положение:стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.

Выполнение:на счет «раз» плавно поднять кисти вверх, на счет «два» опустить кисти вниз (локти не сгибать). Упражнение повторить 5-8 раз.

Упражнение 3

Исходное положение:стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед.

Выполнение:на счет «раз» прогнуться назад, разведя руки в стороны, на счет «два» принять исходное положение. Упражнение повторить 5-7 раз.

Упражнение 4

Исходное положение:стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Выполнение:на счет «раз» поднять левую руку вверх, правую отвести назад, на счет «два» поднять правую руку вверх, левую отвести назад. Упражнение повторить 6-8 раз.

Упражнение 5

Исходное положение:стоя, ноги расставлены чуть шире плеч, руки опущены вдоль туловища.

Выполнение:на счет «раз» поднять левую руку вверх, на счет «два» сделать 3 наклона вправо, на счет «три» принять исходное положение, на счет «четыре» поднять правую руку вверх, на счет «пять» сделать 3 наклона влево. Упражнение повторить 4 – 6 раз.

Упражнение 6

Исходное положение:

стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Выполнение:на счет «раз», прогнувшись в спине, плавно наклониться вперед, на счет «два» развести руки в стороны, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.

Упражнение 7

Исходное положение:стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Выполнение:на счет «раз» повернуться вправо (ноги на месте), на счет «два» повернуться влево. Упражнение повторить 10—15 раз.

Упражнение 8

Исходное положение:стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Выполнение:на счет «раз» выполнить пружинистые наклоны к левой ноге, на счет «два» – к правой, на счет «три» – принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.

Упражнение 9

Исходное положение:стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.

Выполнение:на счет «раз», «два» сделать 2 пружинистых наклона, на счет «три» выпрямиться и, прогнувшись как можно сильнее назад, поднять руки вверх, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.

Упражнение 10

Исходное положение:стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед.

Выполнение:на счет «раз», прогнувшись, завести руки за спину (не сгибая) и поднять левую ногу, на счет «два» принять исходное положение, на счет «три», прогнувшись, завести руки за спину (не сгибая) и поднять правую ногу. Упражнение повторить 4-6 раз.

Упражнение 11

Исходное положение:стоя спиной к опоре, на ногах закрепить груз, руки на поясе.

Выполнение:на счет «раз» медленно поднять левую ногу вверх, на счет «два» принять исходное положение, на

счет «три» медленно поднять правую ногу вверх, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.

Упражнение 12

Исходное положение:стоя, на ногах закрепить груз, руки на поясе.

Выполнение:на счет «раз» согнуть левую ногу в колене, на счет «два» выпрямить ее, на счет «три» принять исходное положение. Повторить то же самое с правой ноги.

Упражнение повторить 4 – 6 раз.

Упражнение 13

Исходное положение:стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Выполнение:на счет «раз», разведя руки в стороны, сделать выпад вправо и несколько пружинистых приседаний, на счет «два» принять исходное положение. Повторить то же самое с левой ноги.

Упражнение повторить 4-6 раз.

Упражнение 14

Исходное положение:стоя, ноги расставлены чуть шире плеч, руки опущены вдоль туловища.

Выполнение:на счет «раз» поднять руки вверх, на счет «два» сделать выпад вперед правой ногой и несколько пружинистых приседаний, на счет «три» принять исходное положение. Повторить то же самое с левой ноги. Упражнение повторить 4-6 раз.

Упражнение 15

Исходное положение:стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.

Выполнение:на счет «раз» подняться на носки, на счет «два» принять исходное положение. Упражнение повторить.