Прочитать информацию и сделать для себя выводы

Задание № 16

Прочитать информацию и сделать для себя выводы

Сколько раз бегать в неделю?

Кто-то бегает 3 раза в неделю, кто-то бегает каждый день, кто-то бегает раз в год на каком то забеге, за компанию с другом, потом забывает все это дело, как страшный сон.

Как-то зимой я пытался бегать каждый день, такой мини вызов для себя. Бегал так чуть больше месяца, потом надкостницы меня начали подводить, бегал не меньше 10 километров по большей части бегал в темпе, но делал и длительные и легкие восстановительные тренировки.

По мне, если тренировки сложные и есть цель подготовиться к старту, то лучше делать один полный выходной в неделю.

Но всегда нужно учитывать свою подготовленность и нужно научиться "слушать" свой организм, он точно подскажет, что нужно сделать выходной, главное не путай это с ленью)

Например, если побаливают мышцы, связки, надкостницы, то лучше взять передышку, помазать мазью, сделать массаж, короче, помочь организму восстановиться.

Есть даже такое правило: Если два дня подряд во время бега что-то болит, следующие два дня отдохни.

А можно ли бегать каждый день?

Если нет серьезных противопоказаний, то бегать можно каждый день. Если это очень медленный бег, так называемый бег трусцой (джоггинг), при котором вы можете легко заговорить с прохожим, без какой либо отдышки. Главное не переборщить, 30 минут вполне достаточно.

Если после таких легких пробежек, ничего не болит и повышается настроение, то ты все делаешь правильно.

Бегун, который все делал неправильно

Эд Уитлок, канадский бегун, жил в городе Милтон, а тренировался на кладбище не далеко от дома

Эд говорил:

«Я выхожу бегать «трусцой». Это не быстрый бег я просто делаю это долго. Я не следую обычным указаниям тренеров, и тем установкам, которые используют серьезные бегуны. Никаких силовых тренировок, ванн со льдом, темповых забегов, и мониторов для измерения пульса. Я ничего не имею против этого всего, я просто по-другому организован, я не достаточно амбициозен, чтобы делать из себя серьезного бегуна. Чем больше вы паритесь всеми этими штучками, тем меньше времени у вас останется собственно на бег и другие радости жизни»

Эд Уитлок тренировался в одиночестве, бегая по 3-3.5 часа 500-метровыми кругами, бегал при любой погоде и практически каждый день.

У него не было беговых гаджетов, модных беговых кроссовок, он не был знаком с современными теориями бега.

Свой первый марафон Уитлок преодолел в 44 года вместе с сыном, за 3:09, а через 4 года он пробежал свой самый быстрый марафон — за 2:31. Тогда он по-настоящему заинтересовался в марафонской дистанции, продолжил тренировки и стал первым человеком старше 70-ти, который преодолел марафон быстрее 3 часов.

Вот его некоторые результаты:

Рекорд среди мужчин в возрасте 70–74: 2:54.48 (темп 4:08/км)
Результат с поправкой относительно возраста: 2:03:57.
Мировой рекорд среди мужчин в возрасте 75–79: 3:04.54 (темп 4:23/км)
Мировой рекорд среди мужчин в возрасте 80–84: 3:15.54 (темп 4:38/км)
С поправкой на возраст: 2:02.10.
Мировой рекорд у мужчин в возрасте 85–89: 3:56.33 (темп 5:36/км).

«Настоящее ощущение удовольствия, — говорил Эд, — это пересечь финишную черту и обнаружить, что пробежал дистанцию хорошо».

К сожалению, Эд Уитлок ушел из жизни в 2017 году, ему было 85, но его история продолжает мотивировать многих людей заниматься бегом.

Вывод

У каждого человека свой образ жизни и определенные привычки каждый организм индивидуален так что, слушай свой организм и выбирай как тебе тренироваться