КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, НОГИ, ТРИЦЕПС. КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ИЗ 5 УПРАЖНЕНИЙ»

11.07. 2020 ГОДА

ПЯТНИЦА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, НОГИ, ТРИЦЕПС. КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ИЗ 5 УПРАЖНЕНИЙ»

ЗАНЯТИЕ № 1716

Примечания:

Условные обозначения:
0- выполнение упражнения с собственным весом; 1- отягощение с легким весом; 2- спортивные снаряды среднего веса; 3- тяжелый вес; 4- тренировочный инвентарь максимального веса

Комплекс упражнений:

Номер и наименование упражнения, вид и вес нагрузки	1 круг	2 круг	3 круг
1) Задние отжимания от стульев
2) «пулловер» (гантель 20 кг)
3) Подъемы корпуса тела усилием бедра одной ноги (гантели по 15 кг)
4) Стойка «Шаолинь»	1 минута 10 секунд	1 минута 00 секунд	1 минута 10 секунд
5)отжимания на трицепс

Упражнение «Планка»: 3 минуты 00 секунд.

Конец тренировки. Общее время: 30 минут. Рукопашный бой: 10 минут.

Пауза между кругами: 2 минуты.