КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ПОДТЯГИВАНИЯ И ДЕЛЬТЫ»

25 .06. 2020 ГОДА

ЧЕТВЕРГ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ПОДТЯГИВАНИЯ И ДЕЛЬТЫ»

ЗАНЯТИЕ № 1706

Комплекс упражнений:

1) Подтягивания на перекладине широким хватом, сопряженные с «Вакуумом» в висе на перекладине (в течении 20 секунд): 10 сетов по 10-15 раз;

2) Отжимания от пола на гантелях с упором ног в скамью с разгибанием корпуса тела: 4 сета по 25 раз;

3) Гигантский сет: жим гантель в положении сидя/ разведения рук с гантелями в стороны в положении стоя/ удержания на вытянутых перед собой руках в положении стоя ( гантели по 10 кг, удержание в течении 15-30 секунд)/ разведения рук с эспандером перед собой на уровне груди в положении стоя: 4 гигантских сета по 10-20 раз;

4) Упражнение «Планка»: 3 минуты 00 секунд.

Конец тренировки. Общее время: 1 час 00 минут.