Занятие необходимо проводить в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе в хорошую погоду.

Занятие необходимо проводить в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе в хорошую погоду.

И.п. - исходное положение. О.с. - основная стойка

I. И.п. о.с. 1-левая назад на носок, руки вверх, 2-И.п. 3-правая назад на носок, руки вверх, 4-И.п. II. И.п. с. ноги врозь, руки внизу. 1-руки вперед, 2-руки вверх, 3-руки вперед, 4-И.п. III. И.п.- с. ноги врозь, руки на поясе 1-наклон вправо, 2-и.п. 3-наклон влево, 4-и.п. IV. И.п.-о.с. 1-3наклон прогнувшись, руки вверх 2-4-и.п. V. И.п. -стойка , руки на поясе. 1-3 присед, руки вперед 2-4 -и.п. VI. И.п- о.с. 1-выпад правой, руки вверх, 2-И.п. 3-выпад левой, руки вверх, 4-И.п. VII. Упражнения дыхательной гимнастики. - Выпрямиться, расслабится. Через нос на 2 счета сделать вдох, надувая живот. Через сжатые губы на 4 счета делать выдох, подтягивая живот к позвоночнику. - Сделать вдох носом, затем резкий выдох ртом. На выдохе втянуть живот под ребра и задержать дыхание на 5 сек. VIII. И.п. о.с. 1-2 дугами наружу руки вверх, подъем на носки - вдох 3-4- дугами наружу руки вниз, выдох.-И.п.

10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10-14 раз 8 раз

Спина прямая, руки не опускать, ноги не сгибать, смотреть вперед. Упражнение выполнять в медленном темпе. Контроль за положением тела, дыханием. Контроль за осанкой, руки прямые и напряжены. Дыхание равномерное. Наклон выполнять строго в сторону. При наклоне делать выдох. При наклоне делаем выдох и смотрим вперед, прогнуться в поясничном отделе. Стараться пятки от пола не отрывать. Следить за осанкой. При выпаде пятки не отрывать, стопы параллельно. Контроль за правильным выполнением. При выдохе необходимо, чтобы весь воздух вышел до конца. Дыхание глубокое, спокойное. Спина, руки прямые. Контроль за дыханием.