| Упражнение для укрепления основных мышц тела:
1. «Отжимания» 4 серии по 10 раз (отдых между сериями 2 мин)
2. «Приседание» 4 серии по 15 раз (отдых между сериями 1 мин)
- «Упражнения на пресс»
https://www.youtube.com/watch?v=qCjeoCyedK4
- «Планка»
а) планка на прямых руках 30 сек
б) планка на когтях 30 сек.
в) планка на правой руке 15 сек
г) планка на правой руке 15 сек
д) обратная планка 30 сек
|
8 мин
5 мин
5 мин
2 мин
| 1. Отжимания –медленно опускаемся до пола, резко поднимаемсяобратно.
2. Приседания –пятка от пола не отрываем
3. Пресс –не используем взрывную скорость
4. Планка – корпус держим прямо.
|