Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



ФСШ «ЗВЕЗДА». План конспект занятия в домашних условиях №1. Тренер Кардаш А. М.



ФСШ «ЗВЕЗДА»

План конспект занятия в домашних условиях №1

№ Упражнения Время ОМУ
  ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 10 мин  
Комплекс ОРУ: 1. Наклоны головой                            6. Вращение туловища 2. Круговые вращение плечами    7. Вращение ногой 3. Круговые вращение руками      8. Вращение коленями 4. Разведения рук в стороны         9. Вращение стопы 5. Повороты туловища                  10. Подъем на носки   Наклоны   5 мин   5 мин Упражнения выполняются по 8 повторов в каждую сторону.   7 и 9 упр. выполняются на каждую ногу  
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 30 мин  
https://www.youtube.com/watch?v=Rh-oar6yb7g https://youtu.be/e1wmZlxZj-o 15 мин 15 мин  
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 25 мин  
Упражнение для укрепления основных мышц тела: 1. «Отжимания» 4 серии по 10 раз (отдых между сериями 2 мин) 2. «Приседание» 4 серии по 15 раз (отдых между сериями 1 мин)
  1. «Упражнения на пресс»
https://www.youtube.com/watch?v=qCjeoCyedK4
  1. «Планка»
а) планка на прямых руках 30 сек б) планка на когтях 30 сек. в) планка на правой руке 15 сек г) планка на правой руке 15 сек д) обратная планка 30 сек 		    8 мин   5 мин   5 мин     2 мин 1. Отжимания –медленно опускаемся до пола, резко поднимаемсяобратно. 2. Приседания –пятка от пола не отрываем 3. Пресс –не используем взрывную скорость   4. Планка – корпус держим прямо.

Тренер Кардаш А. М.
  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.