Домашнее задание. Приседания

Домашнее задание

Начинать занятие лучше всего с разминки. Достаточно 5-10 минут: так вы разогреете мышцы и подготовите суставы и сухожилия к нагрузкам. Увеличиваем нагрузку на 5 раз и новое упражнение «Планка»

Отжимания

Юноши выполняют -2х35 раз

Девушки выполняют 2х15 раз, Отдых между подходами до восстановления пульса до 80 ударов в минуту

Начинать занятие лучше всего с разминки. Достаточно 5-10 минут: так вы разогреете мышцы и подготовите суставы и сухожилия к нагрузкам. Разминка сокращает риск травм, помогает морально настроиться на тренировку и плавно «разогнать» системы организма. После разогрева можно приступать к упражнениям.

Приседания

В этом упражнении основные – ягодичные мышцы и мышцы бедер.. Если хотите улучшить верхнюю часть тела, качайте ноги.

Юноши выполняют -2х25 раз

Девушки выполняют 2х10 раз, Отдых между подходами до восстановления пульса до 80 ударов в минуту.

Выпады— упражнение для ног, которое прекрасно выполняется в домашней обстановке. Хорошо прорабатывает заднюю и переднюю часть бедра. Основной удар в этом упражнении, принимают на себя мышцы ягодиц, а больше всего — если вы приседаете относительно низко.

Юноши выполняют -2х25 раз

Девушки выполняют 2х15 раз, Отдых между подходами до восстановления пульса до 80 ударов в минуту.

12 Следующая ⇒