В каждом новом комплексе я добавляю по 1 упражнению и увеличиваю нагрузку( по приходу на учебу, вам необходимо будет это сдать преподавателю и получить оценку) или выполнить на видео и прислать личным сообщением.. Комплекс упражнений. Юноши выполняют -2х3

В каждом новом комплексе я добавляю по 1 упражнению и увеличиваю нагрузку( по приходу на учебу, вам необходимо будет это сдать преподавателю и получить оценку) или выполнить на видео и прислать личным сообщением.

Комплекс упражнений

Начинать занятие лучше всего с разминки. Достаточно 5-10 минут: так вы разогреете мышцы и подготовите суставы и сухожилия к нагрузкам. Разминка сокращает риск травм, помогает морально настроиться на тренировку и плавно «разогнать» системы организма. После разогрева можно приступать к упражнениям

Отжимания

Юноши выполняют -2х35 раз

Девушки выполняют 2х15 раз,

Отдых между подходами до восстановления пульса до 80 ударов в минуту

Начинать занятие лучше всего с разминки. Достаточно 5-10 минут: так вы разогреете мышцы и подготовите суставы и сухожилия к нагрузкам.

Отжимание в упоре лежа укрепляет и развивает мышцы груди, широчайшие мышцы и трицепсы.

Исходное положение: ноги положить на стул. Сгибать и разгибать руки.

При этом ноги не сгибать и не опускать таз. Выдох выполняется при сгибании рук, а вдох — при выпрямлении.

Приседания

В этом упражнении основные – ягодичные мышцы и мышцы бедер.. Если хотите улучшить верхнюю часть тела, качайте ноги.

Юноши выполняют -2х25 раз

Девушки выполняют 2х20 раз, Отдых между подходами до восстановления пульса до 80 ударов в минуту.

Выпады— упражнение для ног, которое прекрасно выполняется в домашней обстановке. Хорошо прорабатывает заднюю и переднюю часть бедра. Основной удар в этом упражнении, принимают на себя мышцы ягодиц, а больше всего — если вы приседаете относительно низко.

Юноши выполняют -2х25 раз

Девушки выполняют 2х15 раз, Отдых между подходами до восстановления пульса до 80 ударов в минуту.

Поднимание ног из положения лежа на спинепозволит укрепить мышцы брюшного пресса.

Исходное положение: лежа на спине. Ноги поднять вверх и опустить их за голову, стараясь коснуться носками пола.

Вернуться в исходное положение. Вдох выполнять в положении лежа. Выдох — при опускании ног за голову.

Юноши выполняют 20 раз,

Девушки выполняют 15 раз

. И.П. - как и в предыдущем упражнении: рывком поднимание ног и туловища в сед углом с попеременными поворотами туловища вправо-влево. Дыхание, как и в предыдущем упражнении.

Юноши выполняют: -1х15 раз

Девушки выполняют 1х10 раз, Отдых между подходами до восстановления пульса до 80 ударов в минуту.

Планка

. Планки — это основное кардио упражнение, которое являет собой удержание в упоре лежа стабильного положения. Существует несколько видов планки: на прямых руках, на локтях и боковая. В выполнении планки работу мышц спины, плеч, ягодиц, брюшного пресса и бедер. Базовые варианты планки и планку для новичков, рекомендуем выполнять без различных приспособлений и отягощений.

Юноши выполняют 60 сек

Девушки -45 сек.