мая. Среда. Задачи: 1. Развитие силы. Развитие технических навыков работы с мячом.. Продолжительность УТЗ: 50 мин.. Развиваем чувство мяча.

УТЗ №1

13 мая. Среда

Задачи: 1. Развитие силы

2. Развитие технических навыков работы с мячом.

Продолжительность УТЗ: 50 мин.

Время:

Упражнение

Методические указания

Дозировка

Подготовительная часть

4 мин.

Общеразвивающие упражнения.

По 1 повторению каждого упражнения

Основная часть

10 мин.

Упражнения для развития гибкости

•Активные свободные пружинистые наклоны вперед и в стороны с постоянно увеличивающейся амплитудой (15–20 раз). Ноги на ширине плеч. • Махи левой и правой ногой вперед и назад (10–12 раз). • Исходное положение – ноги на ширине плеч. Прогнуться назад, доставая сначала правой рукой правую пятку, затем левой рукой – левую пятку. Сделать по 5–7 наклонов к каждой ноге. • Исходное положение – поставить ноги как можно шире и поставить ладони на пол. Сделать пружинящие наклоны вперед. Выполнить 10–18 раз.

Пауза между сериями упражнений на гибкость составляет 90 секунд

5 мин.

Отжимание от пола

Узким хватом-15 раз Пауза-1 мин. Широким хватом-15 раз

4 мин.

Упражнения на мышцы пресса

2 серии по 20 раз Пауза 1 мин.

Развиваем чувство мяча.
15 мин.	УПРАЖНЕНИЕ №1. ОТВЕДЕНИЕ СТОПЫ		Делаем каждое упражнение 20 сек. и меняем ногу.
	УПРАЖНЕНИЕ №2.ВРАЩЕНИЕ СТОПЫ
	УПРАЖНЕНИЕ №3. ПЯТКА-НОСОК (СТАТИКА)
	УПРАЖНЕНИЕ № 4. ПЯТКА-НОСОК С ПОДСКОКОМ
	УПРАЖНЕНИЕ № 5. ПЯТКА-НОСОК С ПОДСКОКОМ (СМЕНА НОГ)
	УПРАЖНЕНИЕ № 6. СМЕНА ВНУТРЕННЕЙ И ВНЕШНЕЙ СТОРОНЫ СТОПЫ
	УПРАЖНЕНИЕ № 7. НОСОК-ПЯТКА-ВНУТРЕННЯЯ-ВНЕШНЯЯ СТОРОНА СТОПЫ (БЕЗ ПОДСКОКА)
	УПРАЖНЕНИЕ № 8. НОСОК-ПЯТКА-ВНУТРЕННЯЯ-ВНЕШНЯЯ СТОРОНА СТОПЫ (С ПОДСКОКОМ)
10 мин.	Подбивание и ловля мяча руками	Держим мяч в руках. 1.Подбрасываем мяч не выше пояса, бьём по мячу центральной частью подъёма стопы и ловим руками. Стопа опорной ноги-прямо. 2. Подбрасываем и бьём по мячу внутренней частью стопы и ловим руками. Стопа опорной ноги-внутрь. 3. Подбрасываем и бьём по мячу внешней частью стопы и ловим руками. Стопа опорной ноги-во внешнюю сторону. Следим на постановкой опорной ноги!	5 минут работы на каждую ногу.
	Заключительная часть
2 мин.	Упражнения на расслабление	1.Глубокий вдох, поднимаясь на носки и поднимая руки-Глубокий выдох с наклоном вперёд. 2. Лежим на полу на спине с закрытыми глазами, полностью расслабляясь.