и 14 июня. Задачи: 1. Развитие силы. Развитие технических навыков работы с мячом.. Продолжительность УТЗ: 60 мин.. Развиваем чувство мяча.

УТЗ №1

3 и 14 июня

Задачи: 1. Развитие силы

2. Развитие технических навыков работы с мячом.

Продолжительность УТЗ: 60 мин.

Время:

Упражнение

Методические указания

Дозировка

Подготовительная часть

4 мин.

Общеразвивающие упражнения.

По 1 повторению каждого упражнения

Основная часть

10 мин.

Упражнения для развития гибкости

•Активные свободные пружинистые наклоны вперед и в стороны с постоянно увеличивающейся амплитудой (15–20 раз). Ноги на ширине плеч. • Махи левой и правой ногой вперед и назад (10–12 раз). • Исходное положение – ноги на ширине плеч. Прогнуться назад, доставая сначала правой рукой правую пятку, затем левой рукой – левую пятку. Сделать по 5–7 наклонов к каждой ноге. • Исходное положение – поставить ноги как можно шире и поставить ладони на пол. Сделать пружинящие наклоны вперед. Выполнить 10–18 раз.

Пауза между сериями упражнений на гибкость составляет 90 секунд

5 мин.

Отжимание от пола

Узким хватом-15 раз-2 серии Пауза-1 мин. Широким хватом-15 раз-2 серии

4 мин.

Упражнения на мышцы пресса

3 серии по 20 раз Пауза 1 мин.

Развиваем чувство мяча.
15 мин.	УПРАЖНЕНИЕ №1. ОТВЕДЕНИЕ СТОПЫ		Делаем каждое упражнение 20 сек. и меняем ногу.
	УПРАЖНЕНИЕ №2.ВРАЩЕНИЕ СТОПЫ
	УПРАЖНЕНИЕ №3. ПЯТКА-НОСОК (СТАТИКА)
	УПРАЖНЕНИЕ № 4. ПЯТКА-НОСОК С ПОДСКОКОМ
	УПРАЖНЕНИЕ № 5. ПЯТКА-НОСОК С ПОДСКОКОМ (СМЕНА НОГ)
	УПРАЖНЕНИЕ № 6. СМЕНА ВНУТРЕННЕЙ И ВНЕШНЕЙ СТОРОНЫ СТОПЫ
	УПРАЖНЕНИЕ № 7. НОСОК-ПЯТКА-ВНУТРЕННЯЯ-ВНЕШНЯЯ СТОРОНА СТОПЫ (БЕЗ ПОДСКОКА)
	УПРАЖНЕНИЕ № 8. НОСОК-ПЯТКА-ВНУТРЕННЯЯ-ВНЕШНЯЯ СТОРОНА СТОПЫ (С ПОДСКОКОМ)
10 мин.	Жонглирование. Упражнение «Тройка»	Подбивание мяча центральной частью подъёма (носок опорной ноги смотрит вперёд), внутренней частью стопы (носок опорной ноги вовнутрь), внешней частью стопы (носок опорной ноги во внешнюю сторону). 3 действия выполняются в связке. Следим за постановкой опорной ноги.	8 минут работы на каждую ногу.
	Заключительная часть
2 мин.	Упражнения на расслабление	1.Глубокий вдох, поднимаясь на носки и поднимая руки-Глубокий выдох с наклоном вперёд. 2. Лежим на полу на спине с закрытыми глазами, полностью расслабляясь.