Задачи: 1. Развитие общей выносливости

УТЗ №6

12 июня

Задачи: 1. Развитие общей выносливости

2. Развитие технических навыков

Продолжительность УТЗ: 60 мин.

Время:

Упражнение

Методические указания

Дозировка

Подготовительная часть

5 мин.

Общеразвивающие упражнения

По 1 повторению каждого упражнения

Основная часть

13 мин.

Восхождение на степ-платформу (можно выполнять в подъезде восхождение на ступеньку)

На ступеньку высотой 20-25 см футболист ставит одну ногу, затем поднимаясь другую. И возвращается в исходную позицию не разворачиваясь, при помощи двух шагов. Без пауз отдыха. Не бегать по ступенькам, а подниматься на одну и спускаться с неё. Выполняется в виде обычного шага со средней скоростью.

3 серии по 3 минуты. Пауза между сериями-2 минуты.

Пауза 2 мин.

Развиваем чувство мяча. КОНТАКТ С МЯЧОМ (Динамика)

15 мин.

ПЕРЕКАТ МЯЧА «ПОДЪЕМ-ПОДОШВА-ПЯТКА»

Прокатываем мяч вперёд и останавливаем его поставив стопу на землю за мяч. Не даём мячу укатиться.

Каждое упражнение выполняется 20 секунд на каждую ногу. Не фокусируйтесь на времени. Оно примерное. Главное добиться правильного выполнения.

ПЕРЕКАТ МЯЧА «ВНУТРЕННЯЯ-ПОДОШВА-ВНЕШНЯЯ» (СТАТИКА)

ПЕРЕКАТ МЯЧА «ВНУТРЕННЯЯ-ПОДОШВА-ВНЕШНЯЯ» (С ПОДСКОКОМ)

ТОЛКАНИЕ С ПЕРЕКАТОМ МЯЧА «ПЯТКА-ПОДОШВА-ВНУТРЕННЯЯ-ВНЕШНЯЯ»

ТОЛКАНИЕ С ПЕРЕКАТОМ МЯЧА «ПЯТКА-ПОДОШВА-ВНУТРЕННЯЯ-ВНЕШНЯЯ» (С ЧЕРЕДОВАНИЕМ НОГ)

ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПОДОШВА-ПЯТКА-НОСОК» (С ЧЕРЕДОВАНИЕМ НОГ) ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПОДОШВА-ПЯТКА-НОСОК» (С ЧЕРЕДОВАНИЕМ НОГ)

ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПОДОШВА-ПЯТКА-НОСОК» (С ПОДСКОКОМ И ЧЕРЕДОВАНИЕМ НОГ)

Пауза 2 мин.

20 мин.

Финты

Финт Ривелино, финт переступ (ножницы), финт Мэтьюза, Финт Окоча, Финт Роналду, прокатки мяча. Смотрите видео к тренировке.

Заключительная часть

3 мин.

Упражнения на растяжку и расслабление.

Упражнения выполняются в виде стретчинга (растяжка в статике 8-10 секунд и расслабление мышц) и носят расслабляющий характер.