Задачи: 1. Развитие силы. Развитие технических навыков. Продолжительность УТЗ: 55 мин.

УТЗ №5

20 мая. Среда

Задачи: 1. Развитие силы

2. Развитие технических навыков

Продолжительность УТЗ: 55 мин.

Время:

Упражнение

Методические рекомендации

Дозировка

Подготовительная часть

3 мин.

Ходьба на месте

Постепенно повышаем темп. Работа руками во время ходьбы обязательна.

Повышение ЧСС до 130

5 мин.

Общеразвивающие упражнения.

По 1 повторению каждого упражнения

Основная часть

30 мин.

Упражнения для укрепления мышц ног и ягодиц

1.Приседания на двух ногах-2 серии по 20 повторений. 2.Приседания на одной ноге-2 серии по 10 повторений на каждую ногу. 3.Упражнение на икроножные мышцы-2 серии по 20 повторений на каждую ногу. 4.5.6. Упражнения на мышцы ног и ягодиц-2 серии по 10 повторений на каждую ногу. Пауза между повторениями и упражнениями-60 секунд.

15 мин.

Обводка фишек

Расставить 6-8 фишек через каждые 40 см. Различные варианты обводки фишек правой ногой, левой ногой, двумя ногами. Смотрите видео к тренировке.

2 повторения каждого упражнения.

Заключительная часть

2 мин.

Упражнения на расслабление мышц ног

Берёзка (стойка на локтях с поднятыми вверх ногами). Мышцы ног не напрягать.