Неделя 1. Подходы по 10 отжиманий
Неделя 1. Подходы по 10 отжиманий
день : утром 3 подхода, днем 4 подхода, вечером 5 подходов; день :утром 4 подхода, днем 5 подходов, вечером 6 подходов; день: 4 подхода, 5 подходов, 6 подходов; день: 5, 6, 7; день: 4, 5, 6; день: 3, 4, 5; день: отдых
Неделя 2. подходы по 20 отжиманий
день : 2, 3, 4; день: 3, 4, 5; день: 4, 5, 6; день: 4, 5, 6; день: 3, 4, 5; день: 2, 3, 4; день: отдых
Неделя 3.
день: 2 подхода по 25 раз; 3 подхода по 25 раз, 4 подхода по 30 раз; день: 2 подхода по 25 раз, 3 подхода по 25 раз, 4 подхода по 30 раз; день: 2 подхода по 26 раз, 3 подхода по 26 раз, 4 подхода по 31 разу; день: 2 подхода по 27 раз, 3 подхода по 27 раз, 4 подхода по 32 раза; день:2 подхода по 28 раз, 3 подхода по 28 раз, 4 подхода по 33 раза; день: 2 подхода по 29 раз, 3 подхода по 29 раз, 4 подхода по 34 раза; день: отдых
Неделя 4.
день: 35 раз, 36 раз, 37 раз; день: 2 подхода по 30 раз, 3 подхода по 30 раз, 1 подход 38 раз; день: 2 подхода по 30 раз, 3 подхода по 30 раз, 4 подхода по 30 раз; день: 3 подхода по 30 раз, 4 подхода по 30 раз, 5 подходов по 30 раз; день: 35 раз, 36 раз, 37 раз; день: 38 раз, 39 раз, 40 раз; день: отдых.
После отдыха вы сможете отжаться от пола 60-100 раз. Вот так можно увеличить силу удара кулаком в два раза!
Это динамические отжимания, которые направлены на развитие силы рук и скорость удара, и не нужно их путать с классическими. Классические отжимания для развития силы выполняются с прямым позвоночником, участвует 80% массы тела и с темпом – 20 раз в минуту. Для того, чтобы сделать 100 таких отжиманий, нужна другая программа тренировок.
|