Помоги себе сам

14 a-д. Эти упражнения делай с сопротивлением, сгибая ногу в голеностопном суставе в каждом направлении (сгибание, разгибание, повороты в обе стороны). Упражнения делай спокойно. Для развития силы используй резиновую ленту или прикрепленный к ноге груз. NB! Упражнение„д“ не подходит для тех, у кого голеностопный сустав проседает внутрь.

Помоги себе сам

Если ты чувствуеш облегчение от массажа ног, то массируй их. Сначала делай поглаживающие движения от стопы по направлению к колену. Каждый пальчик нужно массировать отдельно. Дальше массируй ткани пальцами, глядя и переминая их. Подушечки пальцев можно массажировать круговыми движениями или надавливать на них костяшками пальцев. Массаж нужно заканчивать поглаживанием, после массажа нужно дать ногам отдохнуть.

Удержание поддерживающего поперечный свод положения:поперечный свод имеет вид дуги; сгибай руками стопу с боков на уровне начала пальцев в дугу и удерживай положение.