Традиционно в начале недели с вами обучающая рубрика с подробными методическими рекомендациями для тренировок – «подГоТОвка!» каждый понедельник для заряда на всю неделю!

Пополняем ваш основной методический ресурс «Копилка упражнений».

Упражнения для развития силы с помощью спортивного жгута, понадобится вам для проработки мышц ног, мышц брюшного пресса и мышц малого таза. Вы укрепите мышцы, нормализуете кровообращение в периферических отделах организма, повысите общий тонус, подготовите себя к выполнению нормативов ГТО.

РАЗМИНКА.

Бег по пересеченной местности в среднем темпе. Для людей старшего возраста ходьба с переменной скоростью, или скандинавская ходьба. 2-3 км. Комплекс упражнений для разогрева мышц.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

1 упр. И.п. лежа на боку в упоре на предплечье, ноги сомкнуты, жгут закреплен чуть выше голеностопных суставов. Отведение, приведение ног с растягиванием жгута. 30 раз. Смена стороны движения. Повторение упражнения.

2 упр.И.п. стойка в коленно-ладонном положении (в упоре на колени и ладони), жгут закреплен чуть выше коленей на бедре, колени сомкнуты. Отведение в сторону согнутой в колене ноги
с растягиванием жгута. 30 раз. Смена стороны движения. Повторение упражнения.

3 упр.И.п. то же, что во 2 упр., жгут зацеплен за правую ладонь и правую стопу. Выпрямление ноги назад с растягиванием жгута. Возвращение в и.п. 30 раз. Смена стороны движения. Повторение упражнения.

4 упр.И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, в упоре на стопы, руки на уровне головы, жгут зацеплен за обе ладони и за правую стопу. Вытягивание прямой ноги вперед с растягиванием жгута и одновременным подниманием таза вверх. Возвращение в и.п. 20 раз. Смена ноги. Повторение упражнения.

5 упр.И.п. лежа на спине, ноги прямые, руки согнуты под грудью, жгут зажат в руках и двумя петлями зацеплен за обе стопы. «Ножницы» прямыми ногами с растягиванием жгута и изменением высоты поднимания ног. Серия 3 раза по 1 минуте.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

Дыхательные упражнения. Стретчинг.