Комплекс упражнений

Комплекс упражнений

№ п/п	Содержание упражнения	Дозировка	Методические указания
	И.П.- О.С. Ходьба на месте.	1 мин.	Темп средний. Колени поднимать выше с отрывом носка от пола.
	И.П. – О.С. руки опущены 1 – руки вверх, вдох 2 – И.П., выдох.	6-8 раз	Темп медленный. Дыхание глубокое.
	И.П. – О.С. руки опущены 1 – подняться на носки руки вперед, вдох 2 – И.П., выдох.	8 раз	Темп средний. При подъеме на носки пятки не разводить.
	И.П. – стойка ноги врозь, руки на затылке 1 – поворот корпусом вправо, выдох 2 – И.П., вдох 3 – поворот влево, выдох 4 – И.П. ,вдох.	6 раз	Энергично. Спину держать ровно, локти в стороны.
	И.П. – О.С. руки на поясе 1 – наклон головы влево 2 – голова прямо 3 - наклон вправо 4 – О.С.	6 раз	Темп медленный. Наклоны выполнять без рывков.
	И.П. – О.С., руки опущены 1 – руки вверх, вдох 2 – отставить правую ногу в сторону, наклон вправо, выдох 3 – руки вверх, приставить ногу, вдох 4 – И.П., выдох 6-8 – повторить в левую сторону.	6 раз	Темп средний. При наклоне корпус не скручивать.
	И.П. – стойка ноги врозь, руки на затылке 1 – присед, руки вверх, выдох 2 – И.П., вдох.	8 раз	Темп средний. Садиться ниже, не отрывая пятки от пола.
	И.П. – О.С. руки внизу 1 – шаг вперед правой ногой, руки вверх, вдох 2 – И.П., выдох 3 – шаг вперед левой ногой, руки вверх, вдох 4 – И.П., выдох.	8 раз	Темп средний. Руками тянуться вверх. Дыхание грудное.
	И.П. – стойка ноги врозь, руки внизу 1 – наклон вперед, руки вперед, выдох 2 – И.П., вдох.	6-8 раз	Темп средний. При наклоне голову не запрокидывать.
	И.П. – лежа на спине, руки вверху 1 – поднять ногу вперед, ладонь к стопе 2 – И.П. 3 – 4 – тоже другой ногой.	8 раз	Темп средний. Стараться оторвать лопатки от пола.
	И.П. – О.С. руки на поясе, ноги вместе Прыжки вперед-назад с чередованием с ходьбой.	20 сек 30 сек 2 повт	Темп средний. Во время ходьбы восстанавливаем дыхание.
	И.П. - О.С. руки опущены. 1 – отставить ногу назад, руки вверх, вдох 2 – И.П., выдох 3 4 – повторить с другой ноги.	8 раз	Темп медленный. Дыхание спокойное, ровное.
	И.П. – О.С. руки на поясе 1 - наклон вниз, руки в пол 2 – полный присед, руки вперед 3 – наклон вниз, руки в пол 4 – И.П.	6 раз	Темп средний. В приседе спина ровная, пятки оторвать от пола.
	И.П.- ноги вместе, руки на поясе; 1-4- прыжки на левой ноге; 5-8- прыжки на правой ноге; 9-12- прыжки на двух ногах.	8-10 раз	Спина и ноги прямые.
	Восстановление дыхания И.П. – узкая стойка, руки внизу в «замок» 1 – руки вверх, ладони наружу 2 – И.П. 3, 4 – повторить	6-8 раз	Руки прямые, руки вверх – вдох, И.П. – выдох.

⇐ Предыдущая 12