Контакты

Случайная статья

План-конспект. самостоятельной работы обучающихся по легкой атлетике. на период с 11 по 15 мая 2020 года. Группа СОЭ

План-конспект

самостоятельной работы обучающихся по легкой атлетике

на период с 11 по 15 мая 2020 года

Группа СОЭ

№ занятия, дата	Содержание занятия
1. 12.05.20 г.	Бег на месте или прыжки на скакалке – 10 минут. Специально беговые упражнения на месте по 30 секунд: 1. Бег с высоким подниманием бедра; 2. Бег с захлестом голени; 3. Подскоки; 4. Бег прямыми ногами вперед; 5. Бег прямыми ногами назад; 6. Семенящий бег. Упражнения на развитие силы рук и ног, мышц живота и спины (выполняем по 20 секунд через 20 секунд отдыха – 2 серии, между сериями 2-3 минуты отдыха) Упражнения на гибкость: 1. Исходное положение (и.п.) — стойка ноги врозь, руки вниз. На каждый счет 1-4 наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, выполнять наклоны плавно. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. На каждый счет круговые движения кистями. На 1-4 — вперед, 5-8 — назад. 2. И.п.— стойка ноги врозь, руки в стороны. На каждый счет круговые движения руками. На 1-4 — вперед, 5-8 — назад, не сгибая рук в локтях, 3. И.п. — стойка ноги врозь, в руках гимнастическая палка, скакалка или полотенце (расстояние между рук должно быть шире плеч). Поднять прямые руки вверх над головой и сделать выкрут в плечевых суставах, а затем вернуться в и.п. Упражнение постепенно можно усложнять, уменьшая расстояние между руками (5-10 раз). 4. И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-3 — правая рука вверх, пружинящие наклоны туловища влево, на 4 — и.п., на 5-8 — вправо. 5. И.п. — стойка ноги на ширине плеч - мельница. На счет 1-2 — поочередно пружинящие наклоны туловища к правой ноге, левой, на 3 — вернуться в и.п. (при наклонах стараться достать кончиками пальцев или ладонями рук пола, ноги в коленях не сгибать). 6. И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-4 — круговые движения туловищем вправо, на 5-8 — влево (упражнение выполнять плавно). .
2. 14.05 20 г.	Бег на месте или прыжки на скакалке – 10 минут. Бег на месте 10 минут - Прыжки на скакалке 15 минут. Упражнения на развитие силы рук и мышц живота и спины: 1. Отжимания от пола – 20 раз; 2. «Складка» - 30 раз; 3. Лежа на животе – поочередная работа рук и ног – 100 раз; Перекаты с пятки на носок – 30-40 раз. Общеразвивающие упражнения: 1.Запрыгивание на диван с приземлением на согнутые ноги – 20 раз; 2.Отжимания от стула, дивана из упора сидя сзади – 20 раз; 3. Из упора присев прыжок вверх с хлопком над головой – 20 раз; 4.Сидя на полу – вертикальные «ножницы» - 40 раз( в следующей серии горизонтальные). Эти 4 упражнения повторяем друг за другом через 1 минуту отдыха, между сериями 2-3 минуты. Всего выполняем 4 серии. Сидя на полу – гибкость – 25 минут (вспоминаем все упражнения). Специальные беговые упражнения на месте по 60 секунд 1. Бег с захлестом голени 2. Бег с высоким подниманием бедра 3. Бег на прямых ногах 4. Семенящий бег 5. Подскоки 6. Перекаты с пятки на носок Все упражнения выполняем на месте по 30 секунд через 1 минуту отдыха: 1. Прыжки ноги врозь вместе руки через стороны вверх; 2. Разножка средняя; 3. Постановка на правую ногу; 4. Постановка на левую ногу; 5. Правая нога согнутая, левая прямая; 6. Левая нога согнутая, правая прямая. Эти 6 упражнений повторяем 2 раза.

Тренер-преподаватель –Галичанина И.Е.

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.