- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Пятница ориентировочно с 15-00 до 16-30
Понедельник- Вторник (ориентировочно с 15-00 до 16-30):
Разминка- 15 мин.
- начинаем разминаться с шеи и до пят: шея, плечи, суставы рук, туловище, коленки, суставы ног.
После:
- Прыжки на скакалке, если нет скакалки подскоки на 2х ногах с разворотами во все стороны 3 подхода по 20 раз.
- Маятник (переход из переднего моста в задний борцовый мост) 3 подхода по 3 раз, 3 подхода по 5 раз.
- Забегание туловища по 3 подхода, в право и влево по 10 раз.
- Ставим два стула у дивана «Брусья» (отжимание) 3 подходов по 20 раз, с утяжелением 5 раз.
- Приседания спина прямая 3 подхода по 20 раз.
- Пресс 3 подхода: скручивание 30 раз, книжка 20 раз (скорость).
Отдых между подходами 15 секунд
После тренировки тянемся (шпагат в право, в лево; сидя тянемся к правой ноге, к левой; согнув ноги ложимся на спину и тянемся руками, «лодочка, корзинка»).
Все упражнения делаем качественно, не торопимся!!!!
Четверг (ориентировочно с 15-00 до 16-30):
Разминка- 15 мин.
- начинаем разминаться с шеи и до пят: шея, плечи, суставы рук, туловище, коленки, суставы ног.
После:
- Прыжки на скакалке, если нет скакалки подскоки на 2х ногах с разворотами во все стороны 3 подхода по 10 раз.
- Маятник 3 подхода по 3 раз, 3 подхода по 5 раз.
- Стойка на голове 3 подхода по 1 мин.
- Забегание туловища по 3 подхода, в право и влево по 10 раз.
- Ставим два стула у дивана «Брусья» (отжимание) 3 подходов по 15 раз, с утяжелением 5 раз.
- Приседания спина прямая 3 подхода по 10 раз.
- Пресс 3 подхода: скручивание 30 раз, книжка 20 раз (скорость).
- Стоим в высокой планке 3 похода по 1,5 мин.
- Бег на месте (Размеренно 2 раза по 3 мин, ускоренно 1 мин).
Отдых между подходами 15 секунд.
После тренировки тянемся (шпагат в право, в лево; сидя тянемся к правой ноге, к левой; согнув ноги ложимся на спину и тянемся руками).
Все упражнения делаем качественно, не торопимся!!!!
Пятница ориентировочно с 15-00 до 16-30
Суббота с 12-30 до 14-00:
Разминка- 15 мин.
- начинаем разминаться с шеи и до пят: шея, плечи, суставы рук, туловище, коленки, суставы ног.
После:
- Стойка на голове 3 раза по 2 мин.
- Маятник 3 подхода по 3 раз, 3 подхода по 5 раз.
- Забегание туловища по 3 подхода, в право и влево по 10 раз.
- Ставим два стула у дивана «Брусья» (отжимание) 3 подходов по 15 раз, с утяжелением 5 раз.
- Приседания спина прямая 3 подхода по 10 раз.
- Пресс 3 подхода: скручивание 30 раз, книжка 20 раз (скорость).
- Стоим в низкой планке 3 похода по 1,5 мин.
- Бег на месте (Размеренно 2 раза по 3 мин, ускоренно 1 мин).
- Бёрпи с отжиманием 3 подхода по 10 раз.
Отдых между подходами 15 секунд
После тренировки тянемся (шпагат в право, в лево; сидя тянемся к правой ноге, к левой; согнув ноги ложимся на спину и тянемся руками).
Все упражнения делаем качественно, не торопимся!!!!
У кого есть возможность работаем с резиной!
Если будут вопросы, обязательно пишите! Будем обсуждать!!!
ЧИТЕМ КНИГИ НА ТЕМУ БОРЬБА САМБО!!!
СВОИ ТРЕНИРОВКИ СНИМАЕМ НА ВИДЕО И ОТПРАВЛЯЕМ В ГРУППУ!!!
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|