План – конспект самостоятельной работы на период с 04 по 08 мая 2020года по лёгкой атлетике

План – конспект самостоятельной работы на период с 04 по 08 мая 2020года по лёгкой атлетике

Группа СОЭ

04.05.20г Понедельник: ОФП

Бег на месте или прыжки на скакалке-10мин

ОРУ- 15 мин; упражнения на гибкость

СБУ- повторить все упражнения которые можно выполнить на месте по 30 сек, через 1 мин отдыха. Все упражнения повторить 2 раза

Выполнить упражнения на развитие силы:

- отжимание от пола- 20 раза,

- упражнение «альпинист»-20 раз

- упражнение «пистолетик»- 20 раз,

- поднимание на носки-20 раз,

– упражнение «книжка»-20раз

- прыжки из выпада вверх-20 раз

Упражнения на гибкость и восстановление

06.05.20г Среда: выносливость

1 . Бег на месте 15 мин, ОРУ, СБУ на месте

2. Упражнения с отягощением (гантелями, с бутылками). Выполнить 1подход по 10 раз.

3. Велокросс 30 мин

4. Упражнения для развития гибкости и на восстановление.

08.05.20г Пятница

1.Бег 15 мин, ОРУ, СБУ

2.Бег на месте с опорой у стены 6х10сек,6х15 сек,

3.Прыжковые упражнения как на координационной лестнице (5упр по 4 повтора)

4. Прыжки с места -5 попыток по 20 прыжков

5.Силовые упражнения выполнять в быстром темпе . (отжимание, приседание, поднимание туловища) 2подхода по 10 раз

6. Заминка: упражнения на растяжку.

7. Упражнения на восстановление.