Методы самодиагностики здоровья»

«Методы самодиагностики здоровья»

Следует отметить, что состояние здоровья гораздо сложнее состояния болезни, поэтому диагностика здоровья сложнее определения патологии — она требует особой квалификации и специального оборудования. Тем не менее, для самодиагностики здоровья подобраны методы, не требующие специального образования и сложной аппаратуры. Их достоверность достигается использованием важнейших интегральных показателей жизнедеятельности: частоты сердечных сокращений (ЧСС) и частоты дыхания (ЧД) в минуту, массы тела, роста, величины артериального давления (АД), жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ) и их соотношений (индексов, формул).

Рассмотрим одну из широко распространённых методик определения уровня здоровья по Г. Л. Апанасенко на основании следующих первичных данных: рост, вес, жизненная ёмкость лёгких, пульс, динамометрия кисти, уровень систолического давления и время восстановления пульса после 20 приседаний за 30 секунд. Вам понадобятся ростомер, весы, тонометр, спирометр, динамометр, секундомер.

Уровень здоровья оценивается в баллах. При расчёте каждого из пяти показателей полученную цифру сравниваем с табличными данными и находим балл, которому она соответствует, полученный балл записываем.

Расчёт первого показателя (см. таблицу): массу тела в граммах делим на рост в см.

Расчёт второго показателя: жизненную ёмкость лёгких в мл делим на массу тела в килограммах.

Расчёт третьего показателя: частоту сердечных сокращений (ЧСС) умножаем на систолическое давление (СД) и делим на 100.

Расчёт четвёртого показателя: измерьте свой пульс за 10 сек. в состоянии покоя, запомните. Затем выполните 20 приседаний в течение 30 сек. Сразу после приседаний начните считать свой пульс каждые 10 сек. до восстановления исходного пульса. Время, через которое пульс восстановится до первоначальной величины, сравните с табличными данными.

Расчёт пятого показателя: показатель динамометрии кисти (ДК) в кг делим на массу тела в кг, умножаем на 100.

Подсчёт общего балла (суммой баллов определяется уровень здоровья). Складываем все пять баллов, полученных при измерениях, получаем общий балл, сравниваем его с табличным значением и узнаём свой уровень здоровья.

Выделяется пять уровней здоровья: I — низкий, II — ниже среднего, III — средний, IV — выше среднего, V — высокий.

Оценка в баллах отдельных параметров показывает сильные и слабые стороны организма, что позволяет определить пути их нормализации. По данной системе оценок безопасный уровень («безопасная зона») здоровья, гарантирующий отсутствие болезней, начинается с 14 баллов (IV и V уровни). Его имеют люди с высоким уровнем функционального состояния. В «безопасной зоне» здоровья практически не регистрируются эндогенные (то есть, вызываемые внутренними причинами) факторы риска, явные формы хронических неинфекционных заболеваний, низок риск смерти от них.

Средний уровень здоровья (III) расценивается как критический, а его снижение ведёт к клиническому проявлению заболеваний. Как только человек переходит из «безопасной зоны» на средний (III) и нижние уровни здоровья, начинает проявляться феномен саморазвития патологического процесса, что выливается в то или иное заболевание.

Итак, если показатель вашего уровня здоровья ниже 14 баллов, надо принимать срочные меры, не дожидаясь развития патологии. На течение заболевания человек не всегда может повлиять сам — для этого нужны усилия квалифицированных врачей. Но на многие функции организма, отвечающие за уровень здоровья, человек может и должен влиять самостоятельно! Например, привести к норме вес тела, увеличить жизненную ёмкость лёгких, улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы. Для этого надо ходить не в поликлинику и в аптеку, а в тренажёрный зал, бассейн, на стадион. Выбрав для себя наиболее интересный вид занятий (плавание, бег, езда на велосипеде, аэробика, шейпинг, йога и пр.), необходимо заниматься не реже 3–4 раз в неделю, и тогда уже через полгода человек обнаруживает у себя прилив сил. А это и есть увеличение количества здоровья.

Регулярное, не реже 1 раза в месяц в течение года, определение уровня своего состояния позволяет выявлять зоны возрастного снижения функциональных возможностей организма в годовом цикле, что может быть использовано для определения скорости старения.

Арсенал методов диагностики здоровья достаточно богат, однако размер журнальной статьи позволяет назвать лишь малую их часть. Для самодиагностики необходима оценка своего физического развития, под которым подразумевают комплекс функциональных и морфологических свойств организма, определяющих его физическую дееспособность.