учебно-тренировочных занятий по гиревому спорту

ПЛАН

учебно-тренировочных занятий по гиревому спорту

на апрель

Мальчики / Юноши

Дата

Упражнения

Пн 13,20,27

Ср Отдых

Пт 17,27

Бег на месте (имитация бега)

3 мин

Разминка. Комплекс ОРУ

5 мин

Толчок

16-8-1.20сек 13-2-1.30сек отдых 1мин

16-9-1.00сек 13-2-2.00сек отдых 1мин

Полуприседы с гирями вверху

16-4-30сек

Статика + стойка

16-4-2-20сек

Приседания с отягощениями (Бутылки, баклашки, кирпичи)

5 под по 15-20

Кисти гири

16-4-*

Вис на перекладине (турнике)

Дата

Упражнения

Вт 14,21,28

Чт 16,23,30

Сб 18,25

Бег на месте (имитация бега)

3 мин

Разминка. Комплекс ОРУ

5 мин

Рывок

16-8-30сек 13-1-40сек отдых 1мин

16-7-30сек 13-3-40сек отдых 1мин

16-8-30сек 13-2-40сек отдых 1мин

Махи

16-5-40сек

Жим отягощений вверх (Бутылки, баклашки, кирпичи)

5 под по 15-20

Отжимание от пола

5 под по 15-20

Приседания с отягощениями (Бутылки, баклашки, кирпичи)

5 под по 15-20

Подтягивание на перекладине (турнике)

5 под по *

Вис на перекладине (турнике)

- расшифровка нагрузки : вес гирь – подходы – количество времени;

-спортивное оборудование приспосабливаем к домашним условиям тренировки;

- каждый учащийся подбирает свой вес снаряда;

- «*» - выполнения упражнений на максимум;