ОДОД Настольный теннис (Никифорова Ю.А.) от 15.05.2020г.

ОДОД Настольный теннис (Никифорова Ю.А.) от 15.05.2020г.

Теоретическое задание:

Способы держания ракетки

Хватка ракетки во многом определяет технику игры. Существуют две разновидности хватки: азиатская — ракетку держат вертикально (хватка «пером»), и европейская — ракетку держат горизонтально.

Способы держания ракетки

При азиатской хватке большой и указательный пальцы свободно с одинаковой силой обхватывают ручку и регулируют наклон ракетки. При ударе справа на ракетку давит с большей силой большой палец, при ударе слева — указательный. При хватке «пером» теннисист осваивает несколько технических приемов и доводит их до совершенства, успешно атакуя из всех игровых зон. Хватка «пером» ограничивает технические возможности. При этой хватке трудно сообщить мячу сильное нижнее вращение.

Наиболее часто встречается горизонтальная хватка, при которой ракетку обхватывают тремя пальцами. Указательный расположен на тыльной стороне вдоль края ракетки, а большой — на открытой стороне и слегка соприкасается со средним пальцем. Основное преимущество европейской хватки — возможность вести игру слева и справа атакующими и защитными ударами, не прибегая к значительным перемещениям у стола.

Практическое задание: выполнить комплекс общеразвивающих упражнений.

Комплекс общеразвивающих упражнений

1. Исходное положение – о.с. 1 - руки вверх, правая назад на носок, 2 – исходное положение, 3 – руки вверх, левая назад на носок, 4 – исходное положение. (6-8 раз)

2. Исходное положение – правая рука вверху, левая внизу. 1-2 - отведение прямых рук назад со сменой положения, 3-4 – тоже, левая вверху. (4-6 раз)

3. Исходное положение – основная стойка. 1-4 – круговые движения прямыми руками вперёд, 5-8 – круговые движения прямыми руками назад. (6-8 раз)

4. Исходное положение – стойка руки вперёд. 1-4 круговые движения предплечьями вовнутрь, 5-8 круговые движения предплечьями наружу. (6-8 раз)

5. Исходное положение – стойка ноги врозь руки на пояс. 1-4 – круговые движения туловищем вправо, 5-8 круговые движения туловищем влево. (6-8 раз)

6. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон к правой, 2 – наклон вперёд, 3 – наклон к левой, 4 – исходное положение. (6-8 раз)

7. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги, 2 – исходное положение, 3 – наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги, 4 – исходное положение. (4-6 раз)

8. Исходное положение – стойка руки на пояс. 1 – выпад правой назад, 2 – исходное положение, 3 – выпад левой назад, 4 – исходное положение. (8-10 раз)

9. Исходное положение – основная стойка. 1 – присед руки вперёд, 2 – исходное положение, 3 – присед руки в стороны, 4 – исходное положение. (8-10 раз)

10. Исходное положение – основная стойка. 1 – упор присев, 2 – упор лёжа, 3 – упор присев, 4 – исходное положение. (8-10 раз)

11. Исходное положение – основная стойка. 1 – прыжок в стойку ноги врозь руки в стороны, 2 – прыжок в исходное положение, 3 – прыжок в стойку ноги врозь, хлопок над головой, 4 – прыжок в исходное положение. (8-10 раз)