В чем смысл?

В чем смысл?

Для ЦНС любой старт является стрессом, она работает на пределе, и ей нужно отдохнуть, а если учесть что мы будем использовать различные стимуляторы, то в таком случае отдохнуть нужно еще больше. Такая классификация стартов, даст ту самую пресловутую суперкомпенсацию и выведет вас на максимальные показатели к главному соревнованию.

Перейдем к некоторым моментам:

· 1 - между 2-мя "нужными\основными" стартами должно пройти не менее 15 дней;

· 2 - после каждого "нужного" старта нужно хорошо оттдохнуть;

· 3 - предсоревновательную подготовку проводить только перед нужными и основными стартами.

Ну и собственно сама предсоревновательная подготовка:

· 10 дней L-тироксин - 50 мкг (по утрам)

· 10 дней перед сном мелатонин + успокоительное, успокоительное за день перед стартом не принимать.

· 7 дней, закончить за 3 дня до старта - в идеале безуглеводка, но хотя бы ограничить углеводы.

· за 2-3 дня до старта углеводы без ограничений

· За 1-2 часа до старта Трийодтиронин - 50 мкг

· За 1-2 часа до старта Стимулятор ЦНС (к примеру Ладастен)

· Не забываем про воду порядка 4 литров в день.

Что касается тренировок:

· 7 дней тренируемся согласно плану

· за 3 дня до соревнований:

o Хорошая разминка\растяжка

o тип тренировок согласно плану но с гораздо меньшим объемом и с меньшей интенсивностью, к примеру:

§ 1 день беговая - 1х10, 1х30, 1х60 80%, 1х150 50% + растяжка

§ 2 день силовая - вес 60% 2х4 + заминка + растяжка

§ за день до соревнований - Хорошая разминка\растяжка + 1х150 70%

Программа тренировок для спринтеров.

Основные средства спринтерской тренировки:

· бег в упоре с максимальной частотой шагов (на месте);

· быстрые движения руками на месте, как в беге;

· бег на месте без упора с максимальной частотой;

· скачки на одной ноге;

· бег с максимальной частотой, укороченными шагами;

· челночный бег;

· бег с максимальной частотой через набивные мячи;

· выполнение высокого поднимания бедра;

· переменный бег отрезков, превышающих соревновательную дистанцию на 50-100 м;

· бег по лестнице с максимальной частотой;

· прыжки на месте (с быстрым отскоком);

· силовые упражнения;

· прыжки с продвижением вперед;

· прыжки через набивные мячи;

· бег по лестнице через 2-3 ступеньки.

Для оценки достижений рекомендуется зафиксировать время пробегания основных спринтерских дистанций и оценить их с точки зрения спортивных разрядов. Если для выполнения нормативов кандидата в мастера спорта (КМС), мастера спорта (МС) или же мастера спорта международного класса (МСМК) нужно тренироваться несколько лет, то любой 20-35-летний молодой человек с нормальным весом и без проблем со здоровьем без усилий может пробежать за время, установленное для юношеских разрядов.

⇐ Предыдущая 1 23