|
|||||||
ВОСКРЕСЕНЬЕ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «СПИНА, БИЦЕПС, ПЛЕЧИ. СВЕРХИНТЕНСИВНАЯ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА». ЗАНЯТИЕ № 1703. Данная тренировка прошла по аналогии с занятием № 1629.. Конец тренировки. Общее время: 35 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный б21.06. 2020 ГОДА ВОСКРЕСЕНЬЕ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «СПИНА, БИЦЕПС, ПЛЕЧИ. СВЕРХИНТЕНСИВНАЯ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА» ЗАНЯТИЕ № 1703 Примечания:
Условные обозначения:
Данная тренировка прошла по аналогии с занятием № 1629. Тренировочный комплекс: В течении 30 минут в связи с отсутствием свободного времени, я провел экспресс-тренировку. Для этого я использовал один трисет, состоящий из трех упражнений, направленных на целевые мышечные группы. Трисет был построен мной следующим образом: Тяга гантелей в наклоне/ попеременное сгибание рук с гантелями в положении стоя/ разведения рук с гантелями в стороны в положении стоя:10 трисетов по 10-20 раз. Упражнение «Планка»: 2 минуты 20 секунд. Конец тренировки. Общее время: 35 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: отработка элементов рукопашного боя/: 10 минут. До основной тренировки я выполнил: ü Подтягивания на прямоугольной перекладине широким хватом, сопряженные с «Вакуумом»: 10 сетов по 10-15 раз; ü Сгибания рук с ведром с праймером (вес 18 кг) в положении стоя: 3 сета по 10-20 раз; ü Тяга ведра с праймером (вес 18 кг) к подбородку обеими руками в положении стоя: 3 сета по 10-20 раз; ü Жим мешка с сухой строительной смесью (вес 30 кг) в положении стоя: 1 сет- 35 раз.
|
|||||||
|