ВОСКРЕСЕНЬЕ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «СПИНА, БИЦЕПС, ПЛЕЧИ. СВЕРХИНТЕНСИВНАЯ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА». ЗАНЯТИЕ № 1703. Данная тренировка прошла по аналогии с занятием № 1629.. Конец тренировки. Общее время: 35 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный б

21.06. 2020 ГОДА

ВОСКРЕСЕНЬЕ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «СПИНА, БИЦЕПС, ПЛЕЧИ. СВЕРХИНТЕНСИВНАЯ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА»

ЗАНЯТИЕ № 1703

Примечания:

Условные обозначения:
0- выполнение упражнения с собственным весом; 1- отягощение с легким весом; 2- спортивные снаряды среднего веса; 3- тяжелый вес; 4- тренировочный инвентарь максимального веса.

Данная тренировка прошла по аналогии с занятием № 1629.

Тренировочный комплекс:

В течении 30 минут в связи с отсутствием свободного времени, я провел экспресс-тренировку. Для этого я использовал один трисет, состоящий из трех упражнений, направленных на целевые мышечные группы. Трисет был построен мной следующим образом:

Тяга гантелей в наклоне/ попеременное сгибание рук с гантелями в положении стоя/ разведения рук с гантелями в стороны в положении стоя:10 трисетов по 10-20 раз.

Упражнение «Планка»: 2 минуты 20 секунд.

Конец тренировки. Общее время: 35 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: отработка элементов рукопашного боя/: 10 минут.

До основной тренировки я выполнил:

ü Подтягивания на прямоугольной перекладине широким хватом, сопряженные с «Вакуумом»: 10 сетов по 10-15 раз;

ü Сгибания рук с ведром с праймером (вес 18 кг) в положении стоя: 3 сета по 10-20 раз;

ü Тяга ведра с праймером (вес 18 кг) к подбородку обеими руками в положении стоя: 3 сета по 10-20 раз;

ü Жим мешка с сухой строительной смесью (вес 30 кг) в положении стоя: 1 сет- 35 раз.