|
|||||||
ВОСКРЕСЕНЬЕ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «СПИНА, БИЦЕПС, ПЛЕЧИ. БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ». ЗАНЯТИЕ № 1699. Конец тренировки. Общее время: 1 час 20 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: отработка элементов рукопашного боя/: 20 минут.14.06. 2020 ГОДА ВОСКРЕСЕНЬЕ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «СПИНА, БИЦЕПС, ПЛЕЧИ. БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ» ЗАНЯТИЕ № 1699 Примечания:
Условные обозначения: Данная тренировка прошла по аналогии с занятием № 1613. Упражнение «Планка»: 3 минуты 00 секунд.
Тренировочный комплекс: 1) Становая тяга с гирей: 3-4 сета по 20-50 повторов; 2) Тяга гири обеими руками в наклоне: 1 сет: обычным хватом; 2 сет: обратным хватом и т. д.: 6 сетов по 10-60 раз; 3) Тяга гантели одной рукой в наклоне: схема распределения нагрузок по подходам: 2-3-3-4-4-4: 6 сетов по 10-20 раз; 4) Шраги с гантелями в положении сидя: схема распределения нагрузок по подходам: 2-3-4: 3 сета по 10-50 раз; 5) Разведения рук с гантелями перед собой в положении стоя: 1 подход- с одной гантелей; 2 подход- с двумя; 3 подход- с одной; 4 подход- с двумя; схема распределения нагрузок по подходам: 4 сета по 10-30 раз; 6) Жим гантель в положении сидя, попеременно: схема распределения нагрузок по подходам: 2-3-3: 3 сета по 10-30 раз; 7) Разведения рук с гантелями в наклоне: 2-3-3: 3 сета по 10-30 раз; 8) Сгибания рук с гантелями в положении стоя: 2-3-3: 3 сета по 10-20 раз; 9) Концентрированные и попеременные сгибания рук с гантелями в наклоне: 2-3-3: 3 сета по 10-20 раз; 10) Повороты корпуса тела в положении сидя с гантелей: 3 сета по 20-50 раз; 11) Упражнение «Планка»: 3 минуты 20 секунд. Конец тренировки. Общее время: 1 час 20 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: отработка элементов рукопашного боя/: 20 минут. Дополнительно выполнил после основной тренировки: o Суперсет: Подтягивания на параллельных перекладинах/ упражнение «Вакуум» в течении 20 секунд: 7 х 15-20; o Нижние подтягивания: 3 сета по 15-20 раз.
|
|||||||
|