ВОСКРЕСЕНЬЕ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «СПИНА, БИЦЕПС, ПЛЕЧИ. БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ». ЗАНЯТИЕ № 1699. Конец тренировки. Общее время: 1 час 20 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: отработка элементов рукопашного боя/: 20 минут.

14.06. 2020 ГОДА

ВОСКРЕСЕНЬЕ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «СПИНА, БИЦЕПС, ПЛЕЧИ. БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ»

ЗАНЯТИЕ № 1699

Примечания:

Условные обозначения:
0- выполнение упражнения с собственным весом; 1- отягощение с легким весом; 2- спортивные снаряды среднего веса; 3- тяжелый вес; 4- тренировочный инвентарь максимального веса.

Данная тренировка прошла по аналогии с занятием № 1613. Упражнение «Планка»: 3 минуты 00 секунд.

Тренировочный комплекс:

1) Становая тяга с гирей: 3-4 сета по 20-50 повторов;

2) Тяга гири обеими руками в наклоне: 1 сет: обычным хватом; 2 сет: обратным хватом и т. д.: 6 сетов по 10-60 раз;

3) Тяга гантели одной рукой в наклоне: схема распределения нагрузок по подходам: 2-3-3-4-4-4: 6 сетов по 10-20 раз;

4) Шраги с гантелями в положении сидя: схема распределения нагрузок по подходам: 2-3-4: 3 сета по 10-50 раз;

5) Разведения рук с гантелями перед собой в положении стоя: 1 подход- с одной гантелей; 2 подход- с двумя; 3 подход- с одной; 4 подход- с двумя; схема распределения нагрузок по подходам: 4 сета по 10-30 раз;

6) Жим гантель в положении сидя, попеременно: схема распределения нагрузок по подходам: 2-3-3: 3 сета по 10-30 раз;

7) Разведения рук с гантелями в наклоне: 2-3-3: 3 сета по 10-30 раз;

8) Сгибания рук с гантелями в положении стоя: 2-3-3: 3 сета по 10-20 раз;

9) Концентрированные и попеременные сгибания рук с гантелями в наклоне: 2-3-3: 3 сета по 10-20 раз;

10) Повороты корпуса тела в положении сидя с гантелей: 3 сета по 20-50 раз;

11) Упражнение «Планка»: 3 минуты 20 секунд.

Конец тренировки. Общее время: 1 час 20 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: отработка элементов рукопашного боя/: 20 минут.

Дополнительно выполнил после основной тренировки:

o Суперсет: Подтягивания на параллельных перекладинах/ упражнение «Вакуум» в течении 20 секунд: 7 х 15-20;

o Нижние подтягивания: 3 сета по 15-20 раз.